硬刻時代的朋友們，大家好，我是賀賀。
我知道每個男生應該都想讓自己的肌肉撐爆袖口，那就一定少不了強大的肱三，要知道肱三占上臂圍度的75%。另外強大的肱三能讓你有更強大的手臂力量，對胸肌和肩膀的訓練起到決定性作用。
這周我會接著給大家分享肱三——仰臥窄距槓鈴臥推動作解析，以及肱三——仰臥窄距槓鈴臥推常見錯誤及調整，還有仰臥卷腹動作解析。
以下是這周視頻推出的詳情，大家記得準時觀看，認真訓練。
仰臥窄距槓鈴臥推——動作解析
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教練：賀賀 (週二)
內容詳情：
1.肱三頭肌簡介
2.仰臥窄距槓鈴臥推器械推薦
3.仰臥窄距槓鈴臥推的動作解析
4.槓鈴上升、下放到什麼位置？
仰臥窄距槓鈴臥推——常見錯誤及調整
分享形式：視頻
教練：賀賀 (週三)
內容詳情：
1.訓練時，怎麼避免小臂、手腕痠痛？
2.訓練時，怎麼避免肩關節受傷？
3.如何避免肱三頭肌拉傷？
仰臥卷腹——動作解析
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主講人：賀賀 (週四)
內容詳情：
1.卷腹和仰臥起坐的區別
2.卷腹的幅度
3.建議手臂放的位置
4.卷腹收縮的感覺
接下來，賀賀會為大家帶來這些訓練動作的講解視頻，敬請期待！記住，準時觀看視頻，跟著我們一起“型”動起來吧！
你們有問題可以在文章底部給我留言，賀賀會盡力為大家解答，你們也可以多看看評論區的回覆，也許別人的問題也是你正頭疼的問題。
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