跑步心情
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“不深蹲，無翹臀”這句話
給大家帶來了一定誤解
讓很多人認為深蹲
只是個練臀的動作
但其實它除了練臀
還是個很好的練腿動作
什麼是深蹲？
深蹲是一種全能運動，在力量練習中，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，還能增強心肺功能塑造腿部曲線。所以深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
除了鍛鍊肌肉
深蹲對於身材的好處
就是可以顯腿長
久坐又不常鍛鍊臀部
脂肪就會在臀部堆積
屁股就會下垂顯得腿短
要想顯腿長
關鍵就要提升臀線高度
所以要常練翹臀動作
深蹲不是蹲下去再起來那麼簡單
想要得到有效的訓練效果
正確的深蹲姿勢一定要掌握
正確的深蹲姿勢
1.站立，抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖朝向正前方。
3.慢慢下蹲，大腿與小腿的夾角約70~80度即可。
4.大腿向前用力站起來，直到站直。
5.深蹲至最低時，儘量達到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
6.下蹲時，膝關節儘量不要超過腳尖，不能內扣，身體不要晃動。
希望被稱為大長腿
就不能只坐著吃吃喝喝
九種變形深蹲
每個動作20次
每天一組堅持一個月
你就會驚訝於臀部的變化
半蹲
相撲深蹲
深蹲腿外展
後箭步蹲
橋式踢腿
深蹲後抬腿
交叉箭步蹲
俯身後踢腿
深蹲高抬腿
本文轉自 輕氧
和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什麼
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