人體健康狀態的保持,需要各種生理功能正常,如果生理功能受到某些因素的影響出現功能下降或紊亂,而機體不能經過調節使之平衡就會發生病理變化,就是我們說的得病了;在生理功能出現問題,但還沒有出現病理變化這一階段可以理解為亞健康狀態。亞健康狀態的發生多與人體內外環境的改變相關。
世界衛生組織定義亞健康指無器質性病變的一些功能性改變。是人體健康和疾病之間的過渡階段,雖然生理上、心理上沒有器質性疾病,但主觀上卻有許多不適的症狀表現和心理體驗。也稱為“機體第三種狀態”、“灰色狀態”。亞健康介於健康與疾病之間,是一種生理功能低下的狀態。
計分規則
1、以上症狀偶爾短暫出現,不計分;
2、反覆或經常出現尤其是逐漸加重或症狀越來越多應該計分。
3、每項一分,共30分。
結果分析
1. 10分以下:亞健康前期,應提高警惕,注意自查。
有輕度疲勞感,有時失眠,對工作的熱情和積極性不如以前,食慾下降等。
建議多關注身體狀況,注意環境有無缺氧情況,根據天氣情況,經常開窗通風,注意體育鍛煉,多到郊外空氣好的地方旅遊,使自己從亞健康前期恢復健康,遠離亞健康狀態。
2. 10 分到 20 分:早期亞健康狀態,應立即分析原因,進行調理,以防進入亞健康狀態。
出現注意力不集中、多夢、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹瀉或便秘、胃飽脹、感乏力、血壓波動、骨關節痛、心煩意亂等症狀。
如果發現自己是亞健康狀態,不要緊張,我們可以通過下面的措施進行調節。
1. 合理膳食
2. 合理生活和工作方式
3. 注意室內環境: 注意通風、辦公室內最好放置有益健康的綠植、人多空間狹小的辦公室根據條件最好添置空氣淨化器。
5. 保證睡眠質量:首先合理安排睡眠時間,晚上要在10:30到11:30入睡,一般最好不超過晚12:00,如果特殊情況也不要連續熬夜,這樣會打亂人體的生物鐘,繼而導致亞健康的發生;其次睡前2-3小時不要吃東西,尤其易興奮的食物或飲品如辛辣食物、和咖啡、濃茶等。
6. 注意自我解壓。
很多人說亞健康可以通過吸氧來調節,缺氧和亞健康有什麼關係?
當機體處於缺氧狀態時,能量(ATP)產生會發生匱乏,從而使機體利用ATP來完成正常的生理活動發生障礙,出現一系列生理功能低下或紊亂的現象。而這種紊亂正是亞健康所處的生理狀態。所以,補氧是一種有效地改善亞健康的手段。
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