一天之內,哪個時間騎車對身體最有益?

[之家 騎行遊記] 清晨、中午和晚上,你是在什麼時間鍛鍊呢?當然,你的鍛鍊時間是要受到你的工作、學習的限制。

但是,如果你可以任意選擇的話,那麼是否存在最佳的鍛鍊時間呢?專家們說:有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。

一天之内,哪个时间骑车对身体最有益?

近年來,科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間的關係,以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多的時間。

結果發現,身體溫度的變化將最大程度地影響鍛鍊的質量與效果。也就是說,當你鍛鍊時,體溫越高,你鍛鍊的效果就越好。

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通常,在起床前的1~3個小時內,體溫是最低的,而到了下午的時候就會升到最高。因此,可以肯定地說,運動的最佳時間是在下午。在這個時間裡,你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。

但科學家們也警告說,不要認為生物鐘的規律就能決定一切,你鍛鍊的最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作的時間裡,而且也不要總是想著身體的生物鐘。

在決定什麼時間鍛鍊之前,你最好先問自己兩個問題。

第一,你的作息時間是什麼?你是不是在下午或晚上的時候都很忙?是不是早上的鍛鍊更適合於你?或者,你是否有必要調整早上、下午或晚上的鍛鍊?

第二,你何時感覺狀態最佳?你早上起床有困難嗎?你是不是那種辦事拖拉的人?那樣的話,鍛鍊肯定就會被你排到最後一項了。

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也許你會認為早上更活躍,你的狀態最好而願意在早上鍛鍊,但你是否想過,你還有一整天的事情要做,還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。

但具有諷刺意義的是,清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點:人們很容易堅持下來。因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題,人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。

不過,無論你選什麼時間,都要遵循以下的建議,從而使你的鍛鍊更有效,也更有趣。

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早上鍛鍊:

1、 當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候,你就可以直接跳起來,而不用到處去找衣服和鞋子。

2、 設兩個鬧鐘,一個放在床邊,一個放在房間裡,這樣可以防止你偷懶。

3、 找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的,那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢?當你想偷懶或放棄的時候,你的同伴會提醒你,促使你堅持下去。

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下午或晚上鍛鍊:

1、 確定鍛鍊時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整,也可以,但是一定不要影響你達到目標。

2、 如果你在戶外鍛鍊,就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。

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