首先，接受你現在的狀態，避免陷入自我否定和持續焦慮。
如果開始陷入負面情緒，和自己講（真的是要和自己對話，在心裡默默講出來也好但是一定要一個字一個字清晰地講給自己聽）：“沒關係，我接受我自己的過去，也接受我現在有負面情緒，但是接下來的每一步行動，我都有機會去做正確的選擇。”
負面情緒大多是為過去悔恨、對現狀無力、為未來焦慮——這些是無效且浪費時間的。但是不要和你的情緒對抗。你能控制的不是情緒，而是行為，要通過行為來調節情緒。
以及，不要太多地和其他人抱怨、表達你的悔恨和焦慮，因為都沒有用。表面上這些好像能夠緩解你當下的壓力，但其實只是浪費時間，並且容易讓你陷入這種情緒裡無法自拔。另外，也真沒有人願意聽這些東西。
然後，開始行動。
關於行動，我認為要訣在於：目的明確（Priority）、提高效率（縮短時間）、專注專注專注。
人生苦短，一切都有優先級別。沒有目標這件事本身就影響效率和專注，所以需要設立需要你付出努力才可能達到但是是在你行動時限下、努力範圍內可以達到的目標。然後把大目標拆解成可行性更強的小目標，形成一個大體計劃。
提高效率和專注其實基本上是一件事。需要再說一遍，負面情緒是浪費時間的無效行為。請你和自己對話，接受情緒，改變行動。
關於提升效率和專注力，下面是一二三。
第一，請你認清並接受：人的自控能力是有限的，不要過分苛責自己。但你可以選擇不把會導致分心的東西擺在身邊。
學習時，能夠手寫就儘量別用電腦。手寫雖慢，但是有助於記憶與思考、對接受的信息進行初步整理（eg. 在記錄時加入你的理解和觀點整合成筆記）、形成直觀的知識結構（eg. 比如通過畫思維導圖——我還是習慣手畫，無論電腦上軟件多好）。
如果必須用電腦，下載一個APP把經常水的網站屏蔽掉（eg. 我之前用的是selfcontrol，似乎只有Mac版，可以自己設置屏蔽網站列表，並設定屏蔽時間。現在已經習慣專注工作，即使不用也基本不會去分心上網。補充一句，知乎也在我的屏蔽範圍之內，只有做完正事才看）。
手機同理，如果不能不帶，至少不要擺在桌面上，放到包裡吧。
男/女朋友同理。我從來不能理解和男女朋友一起自習這件事兒...自習室裡的情侶們，大家還見得少麼。當然，如果兩人都控制力超強沒問題，但這應當是少數。所以建議還是分開吧，兩個人坐的稍微遠點，別一抬頭就你儂我儂了。兩情若是久長時，又豈在study room.
總之，對於一切分心源的策略簡單來講就是設置障礙。
第二，設立激勵機制和監督機制。
老生常談。
獎勵機制：比如學習幾個小時後感覺很有成就感我一般會允許自己走去一個遠點的食堂吃東西...（專門走遠只為了吃飯這件事對我來講簡直太奢侈所以也算激勵了>
監督機制：和一個不會讓你分心的小夥伴一起學習，如果時間實在難以協調，起碼你要去圖書館、自習室這種專門學習而且有好多人一起在學習的地方去學習，坐到一個你覺得安全、舒適同時又處於他人視線中的位置學習。
第三，縮短可用時間可以一定程度上提高效率。
可參考“Deadline是第一生產力”。當然不是說要你拖延。
我的建議是：健康作息，充分休息，合理運動和飲食，為有品質的生活花費應當而合理的時間。
雖然你花在其他事情上的時間會自然壓縮你花在學習上的時間，但是這些事情會讓你的大腦和身體得到休息，減輕你潛意識中感受到的壓力（eg. “今天又要在圖書館坐一整天，好辛苦”），而且真的會提升你的生活質量。
重要的是，這樣的生活模式是可持續的。很多人不是不能從早做事做到晚，但是一般都沒辦法高效率、專注地從早忙到晚並且每天都如此。選擇可持續的模式，避免“今日頭懸樑，明天不下床”這種不可持續且自我麻痺的方式，長時間下來你的獲得會更多。
匯建商學院通過線上線下教育平臺，助力校長打造一流的專業團隊和最具創業的管理思維，為構建學校生態運營體系做堅強的後盾。以十萬多優質校長資源為核心，構建出中國最大、最活躍的萬億級校長整合平臺！
閱讀更多 匯建商學院 的文章
