相信很多人都看過這個訓練，仰泳者頭頂一個水瓶，在水中游進，要保證水瓶不會掉下。奧運仰泳冠軍米西·富蘭克林就坦言，這個是她最喜歡的訓練。
這個練習的意義在哪，它可以引導遊泳者，游出仰泳最需要的“直”和平衡。
水瓶教你遊直線，阻止“抬頭”
不少人遊仰泳，遇到的問題都是線路會越遊越歪，如果要想水瓶不掉，頭部必須保持穩定，從而引導遊直。
仰泳前進的時候，因為視線受阻，很多人都會不自覺地抬起頭，想看前方情況。一旦養成這個習慣，經常就會下意識地抬起頭，從而破壞身體的平衡性。
我們都知道，遊得快的關鍵就兩點，增加前進的動力，減小遇到的阻力。為了保持水瓶不落下，除了頭部穩定，身體也要維持在平直的狀態，這樣可以儘量減小阻力。
而且遊進過程中，很難判斷自己的仰泳是不是歪的，直到游到終點才知道，如果頂一個瓶子，你可以立馬收到反饋，自己遊得穩不穩。
怎樣來做這個訓練
用一個半空的瓶子
裝滿一半水的瓶子，具有一定穩定性，難度沒有那麼多。如果是裝滿水的瓶子，砸到臉那就會很痛。
不要停止正常身體的轉動，為了不讓瓶子落下，會有人停止肩膀的轉動，刻意地求穩，這樣做反而會失去練習的意義。你學會的，應該是如何在正常狀態下提高穩定性。
富蘭克林也曾有輝煌的運動生涯
穿插進行練習，這個訓練不是一蹴而就，可以長期進行，來保持感覺。穿插在競賽和正常的訓練中。比如富蘭克林就喜歡在熱身和競賽後採用。
當然，這只是給大家提供一個練習思路，相信各位會挖掘到更多有效的訓練方法。
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