武當三豐派太極宗師——鍾雲龍道長
武當道家太極基本功——柔韌練習（一）
經常遇到一些太極愛好者諮詢：習練太極拳前需要做哪些準備活動？普通太極拳愛好者可以根據自己的身體條件在練習太極拳前適當做一些放鬆和拉伸的運動，本文在這裡介紹太極宮功夫團日常的基本功——柔韌練習給大家，如果有想讓自己的太極拳有進一步提升的太極拳愛好者可以選擇做一些恰當的練習。
以下這些動作是通過較慢的活動，使肌肉和結締組織充分拉長，以自己能經受住肌肉被拉長的疼痛為限。並儘量堅持一段時間，動作應反覆多練，每日堅持。需注意的是：柔韌素質容易發展和提高，但也易消退，所以柔韌素質需要不斷練習，並要經常鞏固訓練成果。
一 壓腿
1 正壓腿
太極宮功夫團的師兄
面對橫杆或有一定高度的物體，並步站立。左腳提起，腳跟放在橫杆上，兩手扶按膝上。上體前屈，並向前、向下做振壓動作。腳尖回勾，兩腿伸直，立腰、收髖（站立腳腳尖朝向正前方）。練習時，左右腿交替進行。
要求與要點：直體向前、向下振壓；逐漸加大振幅，先以前額、鼻尖觸及腳尖，然後過渡到下頜觸及腳尖；壓至有疼痛感時，可以停止不動，進行耗腿。
太極宮功夫團的師兄
如果沒有橫杆或一定高度的物體擱腳，可在平地上做正壓腿動作。方法是：
兩腳並立，右腿向前伸（約一步遠，膝蓋挺直，腳尖回勾；左腿稍回膝）。上體挺胸前屈，雙手抓住右腳尖上下彈壓，做4—8次，左右腿交替進行。
2 側壓腿
太極宮功夫團的師兄
側對橫杆或一定高度的物體，右腳支撐，腳尖微外展；左腳舉起。腳跟擱在橫杆上，腳尖回勾。右臂伸直上舉於右上方。臂貼右耳後，左掌附於右胸前。兩腿伸直，立腰、開髖，上體向左側振壓。左右交替進行，各做4—8次。
太極宮功夫團的師兄
要求與要點：直體向側、向下振壓；逐步過渡到上體側臥在被壓腿上。
太極宮功夫團的師兄
如果沒有橫杆或一定高度的物體擱腳，可在平地上做側壓腿動作。方法是：
並步立正，左腿向右側跨一步左膝挺直，腳尖上勾；右腿稍屈膝。上體向左側屈體，左臂伸直貼靠左耳後，上體上下振壓，做4—8次。換另腿進行。
要求：側屈體不可扭腰，由輕到重，循序漸進。
待續
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