作為養生達人,平日裡你都是怎樣養生的?
多喝水?
每天跑步?
保溫杯泡枸杞?
每天一鈣片/維C?
粗糧餐餐變著花樣吃?
……
可是,這些習以為常的養生模式,稍不小心,就可能做錯。那時,不僅不養生,還會養出病來!比如——
走路好,走走走
真相:
過量步行毀膝蓋!
早前,養生君發過一篇爆文《走路和不走路10年後的變化,真不敢相信!原來每一步都是一味藥...》,得到圈友們的一致認可。於是乎,在手機計步器上,總能看到10000、20000,甚至30000+步數的朋友,這可把養生君嚇壞了。
無可厚非,走路確實是項很好的運動,只是,這個很好的運動卻不宜過量啊!
走路過多,容易對膝蓋產生損傷,時間長了,甚至可能會造成膝關節積液。
建議:正常人每天一般走6000~10000步,里程3~5公里比較合適。另外,正確的走步姿勢也很重要,它可以減少運動對骨骼肌肉造成的負擔,減輕人的疲勞感和厭煩感,更利於增強健身。
延伸:正確走路姿勢
雙目平視前方,頭微昂,口微閉;
頸正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向後突;
雙臂自然下垂,雙上臂自然擺動,擺幅30度左右,前擺時肘微屈;
下肢舉步有力,膝關節勿過於彎曲,大腿不宜抬得過高;
步幅因人而異,一般平步為90釐米左右;
行走時,勿上下顫動和左右搖擺。
喝水好,喝喝喝
真相:
飲水過多會中毒!
“每天8杯水”的理念深入人心,只是,漸漸地,這“8杯水”也被人歪曲為:每天喝水越多越好。
非也!水喝太多,也會對人體造成不良影響,比方說——
>>臉部水腫:人體水液代謝失衡,容易發生浮腫。這就是為什麼前一天晚上飲水過量,第二天早上會出現眼袋或面部水腫的原因。
>>溼症:從中醫上講,喝水過量,脾陽無法及時運化,多餘的水又不能及時排出體內,身體便會出現沉重、乏力、懶動等溼症表現。
>>水中毒:水喝得多,排出也就多了。這時,人體以鈉為主的電解質也會隨之受到稀釋和流失,導致出現頭昏眼花、虛弱無力等症狀,重者甚至出現“水中毒”。
建議:一般情況下,正常成人每天生理需水3000毫升,通過飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升,健康成年人每天需要補充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個時段喝,每次200毫升左右。
補品好,補補補
真相:
胡亂進補吃出事
有病防病,沒病保健,這是很多人對補品、保健品的想法。但亂吃補品吃出問題的例子卻不少——
注意,補品是食品的特殊種類,並不含有全面的營養素,不能代替其他食品;同時,它也不是藥,不能代替藥品,治不了病,也救不了命。
對症的人吃補品,能補益身體,但不對症的人吃了,則會火上澆油。
建議:補品別亂吃,吃前先問醫。
延伸:維生素不是萬能補品
如果機體不缺乏維生素,無論患何種病,服用維生素都是一種浪費,甚至會加重病情。
粗糧好,吃吃吃
真相:
只是膳食的“配角”
現代人總覺得不吃點粗糧就不是健康生活,更打出了“多吃五穀,不生雜病”的口號。
其實,粗糧只是個膳食當中的“配角”,並不是吃得越多越好。
首先,粗糧的膳食纖維含量較多,攝入多了,其他營養物質的吸收便會受到影響。比方說,會抑制礦物質鈣、鐵、鋅的吸收,反而引起缺鐵性貧血等疾病。
其次,粗糧比較粗糙,吃多了會加重消化負擔。
建議:新的中國膳食指南(2016)中,全天全穀類和雜豆類的推薦量是50~150克。大概就是每天1兩,最多不超過3兩。日常飲食,應粗細搭配。
另外,消化能力有問題的人,如貧血、缺鈣,患有腎臟病、糖尿病、痛風、癌症的人不宜多吃。
健身好,練練練
真相:
別把身體透支了
白天工作忙碌,想運動,只能挑晚上。年輕人在健身房裡拉筋、跑步、舉槓鈴;老年人也不鬆懈,匯聚一塊跳廣場舞。
即便身體再疲累,也阻擋不住他們要運動的熱情,這一運動,就是個把小時,不出一身熱汗,感覺都對不起自己。
其實,稍稍運動,微微出汗,是有利身體健康的。但如果本身已經很累了,還牽強運動,這就是在透支、傷害身體了。而夜間運動讓身體過於興奮,還會影響睡眠。
建議:晚上運動,建議做些輕柔的,如散步、瑜伽、太極等,在時間上,控制在0.5~1小時為宜。
今日互動
下圖,哪輛車先走?
知道答案的,留言區說說哦~
閱讀更多 奇子雁 的文章