近幾年來，從路跑加入到馬拉松運動的跑友越來越多，然而並不是愛跑、有跑量就能夠完成更高階的跑步賽程。在剛剛開始跑步不久的初階跑者和初入馬拉松的小白中，難免會在運動期間犯一些運動錯誤。甚至，他們會在運動中做出一些“危險行為”，而這種危險行為，嚴重的情況下會影響到跑者的人身安全。
初次參加馬拉松比賽的跑友，最容易犯的“危險行為”就是衝過終點後立馬停在原地休息，或者拉伸、吃東西、喝水、解開鞋帶等等，這和我們日常跑步後的行為基本一致。而這時不少跑友會瞬間出現頭昏、耳鳴、眼前發黑或者眼冒金星、四肢癱軟的症狀，嚴重者還會出現肌肉痙攣、突然倒地、失去意識。
這些其實並非我們常說的運動過量、能量補充不足、天氣炎熱等因素主導，減少運動量、補充能量、避免炎熱天也未必能解決這些問題。當跑友們因完賽而疲勞或興奮時，如果各種舉止不當，同樣還是會發生危險。那麼，跑者應該怎麼做才能避免這種跑後不良狀況呢？為何會出現頭昏耳鳴的情況呢？
停下腳步就頭昏眼花，是什麼原因？
很多跑友衝過終點後突然頭昏、癱軟的問題，可能在於運動後馬上停下來，造成血液受重力影響淤積下肢、大腦暫時缺血缺氧，嚴重者被稱為“重力性休克”。
因為跑步時，下肢肌肉的血流量增加，毛細血管網開放量較安靜時增加三倍以上，血管容量明顯增加。這時，下肢血液迴流主要靠肌肉收縮時對血管壁的擠壓作用。這種肌肉節律性收縮與舒張，對靜脈內血液起著類似泵的作用，稱為“靜脈泵”或“肌肉泵”。
如果長時間跑步後立即站立不動，下肢的血管突然失去肌肉收縮時產生的擠壓作用，血液由於重力作用而淤積於下肢、不能流回心臟，全身的“有效循環血量”減少，就會發生缺血癥狀。特別是大腦缺血當大腦輕微缺血時，我們會覺得頭暈目眩，而一旦大腦嚴重缺血時，運動員可能就會直接昏死過去，這種現象也稱為“重力性休克”。
“有效循環血量”減少也會導致下肢肌肉的缺血。完賽後即刻，肌肉本身處於極度疲勞的狀態，如果這時馬上停下來進行拉伸，重力造成的缺血會造成肌肉嚴重缺氧，加重了疲勞和肌肉痙攣，所以很多跑友賽後馬上拉伸反而會抽筋。
衝線後繼續輕微活動，可防止危險
為了防止重力性休克，我們在高強度的比賽衝刺後不要立刻就停下，而要慢跑、步行至少5-10分鐘，讓肌肉繼續收縮、擠壓血液流回心臟，防止血液淤積、肌肉痠痛加重、痙攣等現象的發生。
特別注意，不要彎腰去解開鞋帶、芯片，也不要立即停下來做拉伸，拍照，或者停下來喝水。在終點迎接的親屬、好友也應注意，一定不能直接“攔住”選手讓他原地休息。萬一要排隊領取獎牌、獎品、補給品等，在等待的過程中，自己還是要讓雙腿保持活動，儘量避免長時間站立。
如果已經出現了輕微的頭暈的症狀，如果有能力活動的，儘可能走動起來，而不要原地站著、靠著、坐著，不然頭暈症狀可能就會加重、並發展成重力性休克。
經過5-10分鐘的輕微活動，待呼吸、心跳逐漸平息下來，就可以開始拉伸以及按摩。但也不要過了太久、身體完全冷卻才開始拉伸，因為當肌肉溫度下降以後，彈性和柔韌性也隨之下降，進行拉伸放鬆的效果就要大打折扣、還容易拉傷。
賽後補給方面，跑者也需要注意
賽後補給方面，也需要特別注意。激烈運動過後，如果馬上停下來吃東西，不僅容易發生重力性休克，而且這時胃腸處於缺血狀態，消化能力比較弱，進食後容易出現腹痛、噁心的症狀。
但是，為了加速肌糖原的恢復，我們又要儘可能地提前補充碳水化合物的時間，一般認為賽後超過1小時補糖的效果就明顯下降。
所以，我們可以通過糖電解質運動飲料，能量膠、能量棒或者香蕉等消化吸收較快的食物，來補充碳水化合物，而不要立即去吃麵包、蛋糕等需要更長時間消化的食物。
繼續輕微活動，還能促進乳酸分解
賽後繼續保持輕微活動，不僅是為了防止重力性休克，還有利於乳酸的分解、肌肉痠痛的恢復。乳酸分解的一個重要方式，就是在氧氣充足的條件下，肌肉攝取血液中的乳酸進行有氧氧化，分解為水和二氧化碳，並釋放能量供給運動。然而，靜止休息和輕度活動下，乳酸分解的速度有明顯差別。
研究表明，在大強度運動完後，如果保持靜息狀態，血乳酸清除速度較慢，消除一半的耗時為25分鐘，恢復至運動前水平大約需要1-2個小時。
如果進行低強度(小於60%最大攝氧率)的有氧運動，乳酸消除一半大約需要11分鐘，恢復至運動前水平僅需0.5小時。其原理是加快了呼吸循環、加快乳酸分解供能，從而更快地減少乳酸堆積。這種運動性的恢復方式稱為積極性恢復。
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