人生很複雜，跑步很簡單。一場馬拉松能給你，絕不僅僅是個獎牌。只有參加過的人才能體驗到她所傳播的精神、信仰、挑戰、榮譽、幸福感..........
經過42.195KM的廝殺，說馬拉松能給長春市民帶來快樂不假，但如果運動後不能及時調整也是能帶來傷害的！
每一場馬拉松比賽結束，抖音、圈子裡肯定會爆出下樓梯像螃蟹的自黑照以及......
賽前是這樣的
賽後是這樣的
賽前碎覺是這樣的
賽後睡覺是醬紫的！
賽前上廁所是這樣的！
賽後上廁所是這樣的！
賽前是這樣過馬路的！
賽後過馬路是這樣的！
賽前進辦公室是這樣的！
賽後進辦公室是這樣的！
賽前下樓是這樣的！
賽後下樓是這樣的！
如果真是醬紫的，那麼要注意了，要麼你已經變成了螃蟹，要麼就是在變成螃蟹的路上！
馬拉松是一場挑戰身體極限的運動，對身體的都會造成一定的勞損，例如：身體肌肉、荷爾蒙、肌腱、細胞都達到或超出了所能承受的範圍。不光是能量的及時補充還有身心的修復過程。
那跑馬過後該如何恢復呢？
完賽當天恢復計劃
1、及時調整心率
衝線以後，調整步伐由快到慢，慢走一陣，再就地拉伸，直至心率恢復正常再坐下休息，可以預防突然停止運動後，發生重力性休克。
2、不要立刻嘗試大量的飲料和食物
跑馬結束後，雖然體內糖虧空，身體基本處於脫水狀態，這時要及時補糖補水，糾正電解質紊亂，消除疲勞，但是也不能大量的暴飲暴食。賽後的飲食選擇很多，組委會發放的補給品像香蕉、能量棒、運動飲料都可以先拿來墊一墊。至於正餐，你可以補充大量的碳水化合物和蛋白質，比如麵條、魚肉、雞蛋。
3、洗個熱水澡
賽後洗個澡是有效的消除疲勞方式，但注意時間要在賽後45分鐘到1小時左右，因為跑步結束後的一段時間以內，四肢肌肉仍然會保持較高的血流量。如果此時去洗澡，當熱水衝向身體時，則會進一步增加皮膚和淺層大肌肉群的血流量，這樣就會導致身體其他部位血流量不足，尤其是大腦和心臟供血不足情況的產生，容易引起暈厥。
但是要注意：剛跑完不能按摩，因為毛細血管都在擴張，肌肉組織都已經疲勞甚至受損，洗浴中心那種按摩，只會把本已經傷痕累累的身體再一次捏壞。但是第二天按摩是可以有的，效果等同於沖涼水+拉伸。
4、睡個好覺
沖洗完後小睡一番，或者拖鞋出門到周圍走走，放鬆下來，好好睡一覺。
完賽一個月內恢復計劃：
從身體組織角度來講，跑完馬拉松後的損傷大致可以分為這三類，恢復時間也各不相同：
骨骼肌肉損傷（15天左右恢復時間）
跑馬過後，許多跑友下樓梯時一瘸一拐簡直酸爽，此時骨骼肌肉已經造成損傷，簡而言之，這種損傷最直接的表現便是肌肉痠痛疲憊。相關科學研究表明，小腿部位發生的損傷佔全身各部位損傷的20%左右，僅次於膝關節損傷。在高強度的訓練和馬拉松中，輕微的有肌纖維和肌膜損傷，感受到肌肉痙攣；嚴重的容易誘發發炎、肌纖維壞死等症狀，極大地損害了肌肉運動和持續能力，肌肉完全恢復過來需要大約兩週的時間。
細胞組織損傷（7-10天恢復時間）
賽後細胞的損傷，主要包括組織器官的氧化性損傷，機體肌酸激酶增加（一個與細胞內能量運轉、肌肉收縮、ATP再生有直接關係的重要激酶，評價骨骼、心肌層損傷的指標），血液中肌紅蛋白水平上升（通常會導致尿血癥狀）。
一般賽後肌酸激酶迴歸正常大約需要7天，而血液的肌紅蛋白平穩下來需要3～4天，這些影響因素和接下來要介紹免疫系統的一樣，是我們在賽後幾天需要避免交叉訓練的原因。不管是賽後肌酸激酶還是血液的肌紅蛋白，至少需要 7～10天的恢復時間才能讓身體細胞得以修復。
免疫系統下降（2-3周恢復時間）
通常情況下完賽後的三天時間裡免疫系統都處於較低水平，身體各部位忙於修復損傷，原有的免疫機能平衡被打破，對外界的防禦抵抗能力下降，更容易受到病毒的侵襲。所以賽前無所謂，到了賽後幾天反而感覺整個人免疫力下降了。所以許多專業運動員一年只跑兩場馬拉松，除了安全起見，也是為了留給身體骨骼肌肉、細胞、免疫系統足夠的時間修復。
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