當大家還在群裡和咚妞熱烈討論著每天跑十公里、運動1小時，都瘦不下來的時候。有些人，單單憑藉著跳繩這一簡單的運動，體脂輕鬆下降6.3%。
想想自己上一次跳繩，可能還是在校園，各種花式跳繩都木有問題。但一走出校園，跑步、健身各種各樣的運動，再選擇跳繩的人就很少了。
但事實上，跳繩是一項比跑步還燃脂的有氧運動。曾有調研顯示，連續跳繩10分鐘消耗的熱量和慢跑半小時消耗的熱量是差不多的。也就是說，同樣的時間，跳繩燃燒的卡路里更多！
➤心急的小夥伴又要問咚妞了，那需要跳繩多久才能看得到效果？且聽咚妞慢慢道來。
堅持跳繩10周，身體會發生怎樣的變化呢？
國外一個叫Sam的小哥做了個實驗，堅持跳繩10周，期間再輔助性的做一些徒手訓練、正常飲食，跑步、騎行、游泳這些有氧運動都不做，以免影響實驗結果。
10周後，這位小哥哥的身材會發生怎樣的變化呢？和咚妞一起來感受下吧~
實驗開始前小哥哥的數據為 體重82kg，體脂率為14.3%
第一週 體重81.4kg，體脂率為13.5%
第二週 體重81.1kg，體脂率為12.9%
第三週 體重80.9kg，體脂率為12.3%
第四周 體重80.7kg，體脂率為11.0%
第五週 體重79.9kg，體脂率為10.6%
第六週 體重79.6kg，體脂率為10.0%
第七週 體重79.6kg，體脂率為9.8%
第八週 體重78.7kg，體脂率為9.2%
第九周 體重78.1kg，體脂率為9.0%
第十週 體重77.9kg，體脂率為8.0%
十週，小哥哥從體重82kg，體脂率為14.3%，到實驗結束變為體重77.9kg，體脂率為8.0%。
十週時間，小哥哥體脂下降了6.3%。從不太清晰的肌肉線條變成了身體輪廓清晰、肌肉線條明朗的健美體型。
看到這裡，你是不是和咚妞一樣都激動得躍躍欲試！且聽咚妞再哆嗦一句，跳繩減脂效果雖好，心疼下你樓下鄰居們同樣重要。
跳繩的標準：起跳落地都用腳尖或前腳掌，這樣不僅落地輕，不會影響樓下的小夥伴，還能有效減小對膝蓋的衝擊力。相比跑步，這樣跳繩對膝蓋的損傷更小。
雙腳落地標準跳繩姿勢
注意起跳落地腳尖或前腳掌先著地，一分鐘跳120-150下，一次3-5組，中間注意休息。不要強求，根據自身狀況循序漸進的調整運動強度。
除此之外，咚妞建議再向小哥哥學習，期間做一些輔助性的力量訓練。尤其對於想減肥、想要馬甲線腹肌、肌肉線條的小夥伴們。
比如，選擇以不快不慢的速度跳繩十分鐘進行熱身，再結合練肩、虐腹、練腿、練臀等健身教程，加速燃脂效果。（PS：可以直接到咕咚APP去選擇你的健身課程，省去各種收藏動圖文章的時間啦~）
凡是貴在堅持，好身材猶是如此。今晚就開始，看看十週後你身材的變化會不會比小哥哥還要好呢？
【咕咚互動】關於減脂這件事，你還有什麼有效訓練計劃嗎？
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