手機!正在慢慢摧毀你我的頸椎

手機!正在慢慢摧毀你我的頸椎

近日,一則“男孩玩手機成歪頭寶寶”的消息引起了大家的關注。

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其實,如今智能手機、平板電腦等已經成為了我們生活的必需品,甚至有人說手機已經成了我們身體的一個器官,無時無刻不在我們身邊。但長時間玩手機,很容易造成眼睛的疲勞,時間長了就會導致視力下降,嚴重影響我們的視力。

再加上躺著玩手機,脖子會不自覺地歪向左側或右側,很難保持一個正確的姿勢,時間長了會造成頸部肌肉緊張,導致肌肉的勞損,甚至會出現頸椎增生,患上頸部疾病,嚴重的還會壓迫神經,使肢體麻木。而如果是低頭玩手機,頸椎周圍的肌肉會長時間處於非協調的受力狀態,久而久之會容易導致頸部肌肉勞損。

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想象一下,一個人的頭大概重5kg,看手機時,由於是呈60°角,在物理槓桿作用以及重力作用下,脖子就需要承受25kg以上的重量,若經常如此,是非常容易引發頸椎疾病的。

因此,大家要更好的保護及愛惜自己的頸部,除了不要長時間玩手機之外,還可以沒事多活動活動,放鬆一下。下面這6個動作,可以更好地幫助你緩解頸部疲勞。


頸部放鬆操

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盤腿坐在地板上或坐在椅子上,把你的右臂垂放在你的右膝旁,左手放在你的頭上,慢慢地把頭偏向左邊。用手輕輕施壓以增加壓力,你可以感覺到你的脖子正在伸展。同時,你可以抓住你的右膝或椅子的扶手,穩定住你的身體,在這一側保持30秒,然後慢慢抬起頭,另一側繼續重複此動作。

坐式頸部拉伸

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舒舒服服地坐在地板上或椅子上。將兩隻手放到你的頭後部,把臀部緊貼地面或座椅,輕輕地按壓和收攏你的手,彎曲你的頸部,將下巴向你的胸部靠攏。接著,再抬起下巴,盡力向上仰望天花板,每個動作至少保持15秒。

後頸部側伸展運動

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這種站立伸展可以在任何地方進行,雙腳分開,臀部放鬆,雙臂放在身體兩側,右手從背後握住左手腕,慢慢地將右耳靠近肩膀,停留30秒,然後切換到另一邊。

“倒地”訓練

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這個動作能幫助你放鬆舒展脖子和肩膀,同時也有助於緩解頭痛和嗜睡等症狀。跪在地板上呈小孩子的姿勢,深呼吸幾次,放輕鬆,然後拉長你的脊柱。當你準備好了,雙手交叉在身後,握拳。如果可以的話,把手掌壓在一起,能更好的拉伸你的肩部。

然後吸氣將重心向前移動,臀部從腳跟上抬起。用你的雙手儘可能地去靠近地板。停留10秒,然後將臀部放回腳跟。休息10秒後,再次重複上訴動作。

跪坐式後仰

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用這個放鬆的姿勢來打開你的脖子,胸部和肩膀的前部。開始時跪坐在腳後跟上,接著向後傾斜,將手掌平放在離身體20-30cm的地板上,並將其牢牢地壓在地上,讓胸部向上挺起,然後後仰頭部,盡情地伸展開來,保持這個姿勢20秒。

橋式

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這是一個經典的瑜伽姿勢,平躺著,雙臂放在身體兩側。彎曲膝蓋,雙腳平放在地板上。讓你的腳後跟儘可能地靠近你的屁股,保持臀部的寬度,確保雙腳平行。然後把臀部從地板上抬起來,嘗試著伸展你的雙臂,在這裡停留30秒。

放下手機快快練起來吧,保護我們的頸椎,分分秒秒都不能停哦

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