很多腰椎間盤突出的朋友在後臺諮詢：腰突後， 除了運動康復方案，日常鍛鍊能做哪些運動？
腰突後，日常運動應該以不加重腰突症狀為前提進行，所以不建議做有劇烈彎腰、彎腰旋轉、急轉彎等會加重腰部負荷的運動。
建議突友在進行運動康復的同時，可以在疼痛可承受的範圍內做一做以下這些運動：
1）游泳，例如仰泳。
游泳可以很好地伸展腰背肌肉，同時由於它是一項有氧抗阻運動，可有效鍛鍊脊柱周圍的深層肌肉，提高脊柱的穩定性。
同時經常游泳促進人體的血液循環，改善腰背部的血液供應，促進新陳代謝，緩解腰突症狀。
2）室內自行車。
室內自行車運動用到腰部的力量相對較少，對腰部的負荷不大，而腰部微微前屈的姿勢會使得腰突出物對神經的刺激減少，有利於緩解下肢症狀。
3）橢圓機。
利用橢圓機進行運動，能刺激臀部、大腿、側腰和小腹的肌肉，
增強腰部肌肉力量，同時避免了跑步時產生的衝擊力對腰椎等關節的的影響。以上運動建議每週練習2-3次，並做好運動前後的熱身和拉伸。
但是需注意：
1）以上的運動不可在腰突急性期進行。
2）由於每個突友的情況不一樣，所以並不是每一個突友都會適合以上的運動。如果突友在做以上運動或者做完第二天感覺腰突症狀加劇，那麼請暫停以上運動。
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