仰臥擺臂這個運動有什麼作用？
仰臥擺臂運動能鍛鍊哪快肌肉？
仰臥擺臂運動能緩解腰痛嗎？
先說結論：仰臥擺臂運動是鍛鍊腰部深層肌肉，如多裂肌、腹橫肌，有減輕腰椎間盤負荷、穩定腰椎，以緩解腰痛的作用。
既然提到多裂肌和腹橫肌，那麼我們先來看一下這兩塊肌群與腰椎的關係。
正常情況下，強健的腹橫肌和多裂肌，可以保護腰椎，有效減少腰椎間盤的負荷，起到穩定腰椎，避免損傷的作用。
但在慢性腰痛，例如腰椎間盤突出的朋友中，多裂肌和腹橫肌肌力下降，無法給腰椎提供足夠的保護，使得腰椎的穩定性下降，椎間盤的負荷增大，腰痛症狀越發嚴重。
所以，為緩解腰痛症狀，鍛鍊多裂肌和腹橫肌是非常有必要的。
而仰臥擺臂運動則可以有效的鍛鍊多裂肌和腹橫肌。
下面介紹的是最簡單的仰臥擺臂運動，稱之為仰臥擺臂運動第一階。
下面來看看仰臥擺臂運動第一階的標準做法，如下圖：
仰臥擺臂運動第一階
仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬，
兩臂置於身體兩側，掌心向下，
放鬆肩膀，吸氣，
呼氣，同時收腹，抬起手臂與髖關節同高，
吸氣，保持動作3秒，
呼氣，並上下小幅度擺動手臂5次，
吸氣，並上下小幅度擺動手臂5次，
重複10次。
回到起始位置。
注意：如果疼痛度較高，可減少重複次數，並在動作之間稍作休息。
練習此動作時，最重要的是在擺動雙臂時，能保持骨盆和腰椎的穩定，不搖晃。
如此能刺激多裂肌和腹橫肌的收縮，鍛鍊其肌力，以幫助穩定腰椎，減少腰椎節段間的摩擦，和減輕椎間盤的負荷。
猜您想知道：
分享到:
閱讀更多 WELL健康 的文章
