跑步是一項非常大眾化的運動，人人都可以參與。儘管每個人跑步的初衷都不一樣，但當你跑步久了，就會明白這7個道理。
跑步久了，你會設置很多個目標。
你的目標會隨著你跑步年限的增加而改變。初跑者可能更在意跑步的距離，而有經驗的跑者則更注重PB。要提醒你的是，跑步過程中有兩種目標：一種是結果目標，一種是過程目標。當你跑步時間長了，你會認識到這兩種目標都很重要。
那什麼是結果目標呢？就是很明確的你要達到的一個結果，比如減掉多少斤體重，完成一場全馬比賽，或者全馬跑進4小時，3個半小，3小時10分，達到BQ（波士頓馬拉松資格）等等。
當你完成了這個目標，你會非常激動。但是很多時候，為了完成目標，你有時候會失去控制，誤入歧途。比如有些人在追求BQ的道路上，因為挫敗感而失去很多跑步的樂趣。所以說，給自己設定一個結果目標，一方面是對你的激勵，但另一方面也會對造成很大的壓力。
其實，過程目標要比結果目標重要。它不會那麼的激勵你，也不會給你施加很大的壓力。對你來說，過程目標會掌控在自己手裡，因為你是一步一個腳印達到一個個目標的，所以每達到一個目標，你都會很開心。
當然，這兩種目標並不是完全對立的，而是相互相成的。當你的過程目標，比如健康的飲食，每天做核心力量訓練，晚上睡足8小時等等，逐一被實現，那麼你的結果目標也不會差到哪去。
跑步久了，你會享受這個過程。
對於很多跑者來說，最大的錯誤就是隻設定一個結果目標，然後想象自己達到目標那一刻，自己會是多麼的激動與自豪。但是這往往會給自己很大的壓力，並導致自己很沮喪。當你一次次的衝擊目標未果，你可能會失去對這項運的熱愛。
當你跑步的時間長了，你會發現，其實更應該享受訓練和比賽這個過程。
也許比賽結束了，但訓練並沒有真正結束。當你將自己推向極限，你會感覺非常棒，但是當你慢跑的時候，也應該是一種非常享受的狀態。珍惜自己與夥伴每一次的訓練，不要跑了一場感覺很差的比賽或者訓練就情緒低落。
記住：每次一訓練都是以一種享受的狀態時，你就會越接近自己設定的目標結果。
跑步久了，你會更願意慢跑。
很多專業跑步人員在退役後都說：慢跑才是跑步的精髓。因為慢跑可以讓你跑得更長久。
慢跑看起來很簡單，其實很考驗人的耐心。慢跑不僅僅是一項跑步訓練，而是你想跑得長久的一項良好習慣。不管是速度很快的高手，還是剛剛開始跑步的胖子，慢跑都能在很長一段時間內提高你的體能，讓你更享受跑步，併成為一個高效的跑者。
研究人員曾經對西班牙跑者做過這樣一項研究：讓一組跑者80%的訓練配速低於乳酸閾值配速，10%的訓練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓練配速要高於乳酸閾值配速，而另一組跑者70%的訓練配速低於乳酸閾值配速，20%的訓練配速與乳酸閾值配速接近，10%的訓練配速高於乳酸閾值配速。
然後對比他們比賽的成績，發現80/10/10這一組跑者比70/20/10這一組跑者獲得成績要好。
這說明了一個問題，平時訓練配速大部分都是輕鬆跑反而更能在比賽中獲得好成績。
其實，慢跑有助於你恢復體能，減少傷病。對於大部分業餘跑者來說，能夠跑得更長比跑得快更有意義。所以，當你在備戰一場馬拉松的時候，要嚴格按照訓練計劃來執行，千萬別冒進。
跑步久了，你並不會總是跑一種配速。
即使你的年齡很大了，或者已經不再參加比賽了，也不要總是跑一種配速。儘管慢跑佔據了平時訓練的絕大多數時間，但是偶爾進行一次速度訓練也是非常有必要的。
當你總是跑相同的配速，那麼就只會鍛鍊到身體的某一部分肌肉，進行不同的速度訓練，可以鍛鍊到身體不同的肌肉，而且也會遇到身體和心理上的瓶頸。其實，速度訓練能夠讓你保持體能，提高你的有氧耐力。
如果你總是在操場跑，那麼可以偶爾去跑一下土路，或者跑坡訓練，這樣會提高你小腿的力量，並改善跑步姿勢。
進行不同配速的訓練，或者在不同的路面跑步，可以讓你體會到更多的跑步樂趣，並減少一些過度使用性損傷。
一位高效的跑者，80%的跑量都會是有氧慢跑，而速度訓練儘量控制在20%左右，這樣既能減少傷病，還能保持對跑步的樂趣。
跑步久了，你會更加重視恢復。
曾經聽一位教練說：恢復的重要性不亞於跑步訓練。因為沒有恢復就沒有提高。
當你跑完，特別是在一次速度訓練或者長距離訓練之後，輕微撕裂的肌肉，長時間受力的關節，枯竭的能源系統需要恢復和放鬆。所以你第一時間應該補水，補充營養，然後拉伸肌肉，按摩，冰敷，睡眠等等。
當你增加跑量的時候，需要考慮到身體的承受能力。因為如果沒有足夠的休息，你的身體會提出抗議，而抗議的方式就是讓你受傷。一次次高強度的訓練，而沒有讓身體得到恢復，那麼傷病就會在所難免。
專業運動員會更加註重休息，特別是在一場艱苦的訓練之後，這樣才能確保自己第二天還能正常訓練。而我們作為業餘跑者，不要擔心休息會降低你的體能或者速度。
跑步久了，你會更重視跑步質量，而非跑步數量。
跑得多並不意味著好。很多跑者會互相攀爬跑量，誠然，堆跑量能讓你很好的完成比賽。但是高效跑者更重視跑步質量，而不是跑步數量。而且選擇參賽的時候，也只會跑幾場關鍵的比賽，然後通過訓練將最佳狀態調整到比賽當天。
即使是專業運動員，也不可能一直處於競技狀態的高峰，每次參加比賽都PB並不現實。
高效跑者並不會為了跑量而去跑步，並不會強迫自己去完成10組間歇訓練，當配速下降的時候就應該停止。當你開始重視跑步質量的時候，你會發現，訓練對你來說會變得更高效。當然，對每個人來說，什麼樣的配速是高質量的訓練，需要自己總結和摸索。
記住：不要計算跑量，而是要讓跑量有質量。
跑步久了，你會為自己的每一項成就而驕傲，不管這項成就是多麼小。
當你跑久了，你會發現總會有下一個目標在等著你。當完成了一個目標，也許這個目標很小，你都會去為此而驕傲。
高效跑者不會輕看每一項成就。當你衝過比賽終點，也許並沒有PB，但是你也應該為自己感到高興。因為比賽結果很難預料，在比賽中你會遇到各種各樣的情況，所以，每一次衝過終點都值得慶祝。
即使你這場比賽沒有達到目標，當有人祝賀你的時候，你也應該感謝他們。沒有人喜歡一個不知道感恩的跑者。即使你對自己這次比賽的表現很失望，但有些人可能會被你激勵了，這也是值得驕傲的事情。
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