親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
隨著這露肉的夏季的到來，越來越多的人意識到自己的身材不好，湧入健身房的人也是越來越多。
而擁有一副好身材的人總是被別人羨慕不已。
但是現在忙著去健身房辦卡的人，大家都想著怎麼快速健身，讓自己的肥肉快速消失。但是人們總說健身這事不是一蹴而就，得持之以恆的鍛鍊。那麼就真的沒有什麼事半功倍的方法了麼？
答案當然是有啊！什麼事情都有它的規律，健身也不例外。如果你掌握了下面這些好習慣，會讓你的健身之路更加平坦，更加事半功倍。
1.減肥也要增肌
很多人在減肥的時候，只是關注如何才能快速的減脂，而對於增肌卻一點都不瞭解，這其實是大錯特錯的。
肌肉的訓練可以大大提高人體的基礎代謝率。隨著年齡的增加，人體的基礎代謝率會逐漸下降，而肌肉的增加對於基礎代謝率具有很大的提升。也就是說肌肉多的人，就算在休息也會比別人消耗更多的能量。
2.吃些蛋白質高的食物
三分練，七分吃。在健身的同時吃什麼很關鍵，而蛋白質高的食物，不僅對於肌肉具有很強的補充作用，而且脂肪含量少，不易形成脂肪堆積。
比如像雞蛋、豆類食品、魚肉、雞胸肉 等都是蛋白質含量很高的食物。蛋白質由主要由氨基酸構成不易被分解，因而能消耗更多熱量。
3.不要大量減少飲食，要吃早飯
很對人為了能夠快速減肥就在減肥期間大量減少飲食，甚至是不吃早餐。這樣對於減肥效果並不明顯，還有可能導致生病。
突然大量減少飲食之後會讓你的身體處於飢餓狀態，從而降低基礎代謝率，當你再次恢復飲食之後，身體會瘋狂吸收做儲備。早餐更是這樣，一晚上的休息讓身體處於非活躍的狀態，一頓早餐正是激活身體開始消化的最好方式。
4.補充足夠的水分
在健身的同時要保持足夠的水分補給。健身的時候，特別是在做有氧的時候，會出很多汗，大量水分流失。
水是新陳代謝最有效的方式之一，多喝水不但對於健身後的皮膚有很好的保養作用，也會讓體內物質加快更新，有助於減肥 。
5.休息睡眠要保證
不管是健身還是減肥，都要保持適量，要保證足夠的休息，不能一年不鍛鍊，一次要把一年的都補上。同時也要避免熬夜，熬夜對於肌肉的損耗很大！
很多人不重視鍛鍊期間的休息和睡眠，這讓健身、減肥效果大打折扣。肌肉也需要足夠的休息才能更快速地增長。
這幾個好的習慣你還不知道麼？想要事半功倍的健身、減肥，那麼這幾點或許可以幫到你！
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