親愛的囚友們
我是你們最喜歡的囚sir啊
以前你不健身，只是覺得男人有六塊腹肌很帥，有腹肌的男人腹肌總是他們炫耀的焦點。
以前你不健身，認為女人保持腰部纖細，有一個小蠻腰就是美。認為女人有了肌肉並不好看。
但是當你看過這樣的有六塊腹肌的女神之後，你就會覺得，原來女人有腹肌也很好看，而且還顯得更加誘人。
夏季可以對女人的身材進行最好的詮釋，各種低胸裝、露臍裝、超短褲都是這個季節女人們之間最大的比拼。但是拼到最後，一定是身材更好才能佔得上風！
腹部永遠是女神和普通人之間最大的鴻溝之一。擁有一個平滑的小腹，一定會吸引無數男人的目光。
很多人在夏天不敢露肉，很大一部分原因是沒有一個完美的腹部，冬天積攢下來的小肚腩，讓你在夏天后悔不已。而腹部也是最容易堆積肥肉的地方!
如果這個夏天，你想要好好地炫腹，來博到更多的眼球和回頭率。想要去掉小肚腩，換上馬甲線。那麼就該好好地去健身房練一練腹肌了！不練腹肌你永遠都不知道自己有多美。
腹肌的鍛鍊最常見的就是卷腹以及平板支撐，因為這些對於腹部的刺激最大，也最有效果。
但是腹肌的鍛鍊並不能簡單的認為是在鍛鍊一塊肌肉，腹肌不僅包括腹直肌還包括腹斜肌、腹橫肌。在外觀上，6塊甚至8塊腹肌也有上下部分之分。一些動作只鍛鍊了上側腹肌，而一些動作只能鍛鍊下側腹肌。
在鍛鍊腹肌時不能讓自己適應了某一個動作。 肌肉的鍛鍊，特別是腹肌不能讓它進入一個舒適區，如果一個動作你做20個都覺得毫不費勁，那麼你就應該加大負重或者換一個動作了！
腹肌的鍛鍊特別是卷腹，一定不能太快，要保持腹肌全程保持緊張，依靠腹肌的力量，而不是憑藉慣性。在完全卷腹之後要保持一秒左右，然後再讓身體慢慢放下。
很多人在做卷腹時都有一個小毛病就是把手放在頭後，在鍛鍊時容易用手發力推動頭部向上。這樣不但對於鍛鍊腹肌沒有作用，而且還會導致脖子、脊柱疼困。甚至有很多關於做仰臥起坐不規範導致下半身殘疾的報道。
那麼囚sir認為大家在做卷腹時最好將手放在兩個耳朵附近，搭在耳朵上，這樣既能保持平衡，也能避免用手發力。
下面就為大家推薦8個腹肌撕裂動作，在這個夏天讓你的腹肌燃燒起來吧！只需要這幾個動作，在家也能練出完美的腹部！
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不健身你永遠不知道健身之後的自己可以這樣肆無忌憚的炫腹！
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