關於肌肉，我們身體共有600塊肌肉，它佔據我們身體1/3到1/2的體重，在與連接組織共同的作用下，他們讓我們身體的各個部分連接在一起，幫我們舉起軀幹，讓我們能夠走動。
無論你是否有健身的習慣，都需要持續關注自己的肌肉，因為你平時如何對待你的肌肉，決定了肌肉是萎縮還是增長。
比如說你站在一扇門前準備打開它，你的大腦和肌肉會完美協作，幫助你完成這個動作，首先你的大腦會向你手臂的神經元發出指令，當神經元接到信號，他們就會被激活。
這會導致肌肉的收縮和放鬆，拉動你的骨頭，完成你想要的動作，需要挑戰的動作越難，你的大腦釋放的的信號就越強，調動幫助你完成這個目的的運動單位也就越多。
但如果門是用鋼鐵做成的，會是什麼樣呢？這時單靠你的手臂肌肉，是沒有足夠的拉力拉開這扇門的，所以你的大腦會指令其他部分的肌肉來幫忙。
你站穩腳根，收緊小腹，背部發力，使出足夠的力氣將門打開，你的神經系統會利用你所有的能量，和其他部分的肌肉來完成這個項目。
這個時候，你的肌肉纖維，會經受一種細胞層面的變化，當你讓他們承受壓力時，他們會經歷一次微觀損傷，在這裡，微觀損傷是一種好事，因為作為回應受傷的細胞，會釋放一種叫做細胞因子的炎性分子。
這種分子會激活免疫系統，修復受傷組織，這就是增肌的神奇之處，肌肉組織受損越嚴重，你的身體就越需要重新修復，這樣無數次的損壞修復的循環之後，你的肌肉就會變大變強壯。
你的肌肉只有這樣，才能應付日益增加的需求，因為我們的身體已經適應了大多數日常生活，而這些活動不會產生足夠的壓力來刺激你的肌肉生長，所以想要增加肌肉，離不開過度增長這一步，我們的細胞必須承受比之前更高的工作負荷。
事實上，如果你不持續用更大的阻力來訓練你的肌肉，肌肉便會萎縮，這個過程也叫肌肉萎縮，相反，如果讓肌肉承受更多的壓力，尤其是拉長的方向的力，也叫肌肉離心收縮，會為今後的肌肉生長提供更多的空間。
然而肌肉也不是隻靠活動來增長，如果沒有適當的營養，荷爾蒙和休息，你的身體就不能修復損壞的肌肉纖維。我們飲食中的蛋白質會讓我們保持肌肉群，蛋白質為新的肌肉組織提供營養，向我們的肌肉提供氨基酸。
充足的蛋白質攝入量，加上我們身體自然分泌的荷爾蒙，會幫助我們的身體進入肌肉組織修復和增長的狀態，這個最重要的過程通常在我們睡覺時發生，尤其是在夜晚的睡眠中。
性別和年齡也會影響這個修復的過程，這就是為什麼，有更多胰島素因子的年輕人在增肌的遊戲中佔據優勢，基因在增肌方面也具有作用，一些人肌肉損壞的免疫反應更強，也會更好的修復和替換受損的肌肉纖維，這就增加了這些人增肌的潛能。
如果你想讓肌肉長起來，正確的吃，休息，並堅持重複，才能為自己的肌肉創造可能增強的條件，生活更是如此，挑戰和壓力之下，才能有意義非凡的成長。
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