又是新的一天，陽光明媚，大家都要伸個懶腰，今天的健身題材我已準備好，你們有沒有準備好，準備好的話那我們一起開始去健身吧。
早上起床，我們可以去自己的小區樓下的廣場上，帶著耳機，放著適合跑步的音樂，來半個小時左右的慢跑，但是跑完之後要記得拉伸，經常跑步的人都知道跑完步不能著急去補充水分，等二十分鐘左右再去喝水，因為跑完步就喝水會讓我們身體不舒服，如果實在需要補充水分，那也只能喝少量的溫水。以為跑完步我們的鍛鍊就結束了，不存在的，這只是我們的預備動作而已，跑完步僅僅相當於我們的熱身運動，重點還在後面的各項。
這時，就要開始燃脂啦，我們可以先做一組開合跳（二十個為一組），做完開合跳我們休息30秒，接著做開合跳，一共做5組，這是一項全身的運動，有助於肩膀，手臂，腿部的肌肉生長，減少多餘的脂肪。
接著我們開始來一組高抬腿，儘量將大腿抬高，加快速度，每組60秒，做完一組休息30秒，然後繼續高抬腿，一共做4組，這個過程可以很好的增加我們腿部的力量，達到塑腿型的效果，提高下肌肉群的蹬撐能力。長期練習可以起到增強腿部力量，擴大步幅，提高髖關節，膝關節，踝關節等下肢關節的力量、柔韌、協調性。
然後我們做平板撐，每次撐到自己的極限，休息30秒，繼續平板撐，做5組，大家都知道馬甲線對吧，這個堅持做下去，馬甲線對我們來說就是小意思啦，但是在這裡要注意頸部放鬆，大臂用力，身體保持挺直，量力而行，循序漸進，不要過於勉強自己。
最後，我相信每個人都希望有一個纖細的腰，那就仰臥起坐做起來，每組20個，手要抱頭，腳要固定，每組休息30秒，之後繼續，一共做5組。
做完這些大家是不是認為就可以休息了，答案當然是不了，我們做完這些要拉伸自己，壓壓腿，拉拉經，讓我們的肌肉更好的去生長，讓我們的一個小時做到物盡其用。
如果按照這樣的方法你堅持一週，我相信你的體脂率會有明顯的變化，記得，沒有花錢買來的瘦，只有努力後的汗水才能換來好的身材和體格。不要相信那些減肥產品，永遠要記得太輕易得到的東西都不會長久，人是，體重也是，加油，我相信不久的一天，你會完成蛻變。
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