難以入睡的困擾相信很多人都有，有時候明明已經被睏意包圍，眼皮也開始發硬了,躺下卻怎麼都睡不著，一想到第二天還要帶著熊貓眼就更讓人憂愁了。思慮過多是無法進入睡眠的主要原因，心理學家總結出了四種方法，幫助你快速入睡。
壹
冥想
在相對安靜的睡眠環境中，閉上眼睛緩慢地深呼吸，儘量在腦海中想象美好的畫面，以此達到一個寧靜的心態，使大腦得到休息，有助眠安神之功效。
可以試下國際上簡單的三步瑜伽冥想法：
1、右手放在左邊心臟位置，在心裡用心默說：“請讓我得到寧靜與喜樂”（三遍）;
2、右手按額頭說：“我原諒所有事、所有人，包括我自己”（二遍）;
3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：“請讓我得到自覺（或請讓我得到瑜伽）”。
然後抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。
雙手有熱麻，是狀態有待提高。雙手感應不一，是左右脈不平衡。
4，一直有冥想音樂的陪伴。
貳
利用物品增加安全感
睡眠是人體較為放鬆的一種姿態，和白天相比人們會卸下自身的防備，切換到休憩的模式當中，所以一個人睡覺的姿勢和狀態能側面反映出他內心的感受。
觀察證明，內心缺少安全感的人喜歡用厚厚的被子包裹自己，或是將身體蜷成一團。
如果你是這樣的習慣，可以試著在身體背部放一個大一點的枕頭或者玩偶，似乎有了依靠的感覺會讓睡眠更加安穩。
叄
枯燥讀物助眠
常有朋友表述：讓我做什麼都行，就是別讓我看書。
書本上的東西對於有些人是廣袤的知識海洋，但在另外一些人的眼裡便是黑白世界的亂碼對弈。
我有個同學不喜歡政治，開始的時候翻上幾頁就會感覺睏意來襲，後來只要看見書封面就困得要命。
肆
睡覺前兩小時關掉手機和電腦
和朋友們聊天到半夜、追劇、閒的無聊在手機漫無目地的刷來刷去，這些都不應該成為影響你到點睡覺的理由，反而只會活躍你的大腦興奮度。關閉一切電子產品，靜靜地躺在床上，閉上眼睛，讓你的身體好好休息。
伍
氣味
有些味道讓人平靜，人自然而然地就會放鬆下來。有很多助眠的小噴霧和精油，不妨試一試。而且味道和記憶互有關聯，是不是該培養一下你一聞到就想睡覺的味道呢？
陸
眼罩
同樣幫助睡眠的非眼罩莫屬。或許你本身是個敏感的人，枕邊人的夜燈或者微微透光的窗簾都會影響你的睡眠，一款舒服的眼罩可是必備。
柒
適當地進行運動
適當地進行運動是一個健康的辦法，不僅對身體有益還可以有利助眠。
如果暫時還沒感覺到睏意可以先不要上床，再空間內進行一些簡單的體力消耗，可以讓身體器官得到鍛鍊還能促進消化，放鬆精神。
專家指出做一些加深呼吸的運動，比如擴胸運動，胸腔呼吸方法都是對幫助睡眠是非常有益的，它們可以幫助人體進入充氧的狀態，不僅能增強睡眠質量還能有效消除疲勞。
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-End-
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