1、極限法（漸近性超負荷法則）
健身和做其他任何事情一樣，想要變得更強，就必須承擔更重的工作，如果只是在自己習慣的強度內訓練，那最終的收穫只是微乎其微。所以必須讓你的肌肉不斷承受更大的負荷，只有這樣才能有所提升，但是要注意的是在增重的過程中必須做到循序漸進，否則容易受傷。
2、多組訓練法（金字塔法則）
當你在做一個動作的時候，要想讓目標肌肉群得到徹底的鍛鍊，就必須對每一個動作進行多組訓練。
在進行多組訓練的時候，有一個金字塔法則。假定你能舉起的最大重量是100%，那麼你第一組可以是舉60%15次，然後逐漸增重減次，直到100%，然後就可以用極限法。
3、同位法（大量充血法則）
即不斷刺激同一塊肌肉，以達到增加血流量、獲得更好發展的作用。可通過幾個不同的動作來不斷訓練同一個肌肉群。最好不要同時訓練幾個部位，讓這個部位獨自承受負荷最佳。
4、優先訓練法
對於自己的一些薄弱點，需要在訓練的時候擺在第一位，也就是說需要首先訓練需要重點加強的部位，這樣才能以最高質量完成訓練。
5、超級組法則
即將有著反作用的相對肌群放在一起訓練，比如肱二頭和肱三頭可以一起練。原理就是在練其中一個肌群時，可以稍微消除另一部分的疲勞，這符合神經上的生理原理。
6、欺騙法則
為什麼叫欺騙呢？因為你在做完正確的動作之後，需要做一些不是特別正確的動作，也可以通過其他部位來完成這個動作。需要注意的是，在做不規範動作之前，必須先做正確的姿勢做到脫力為止。
7、保持緊張法則
在做動作時，千萬不能通過慣性來完成動作，必要時需要減緩動作的速度，這樣才能使肌肉持續緊張，更容易使肌肉線條明顯。在動作的最後，肌肉收縮最緊張時，定一下，保持這種狀態更佳。
8、強行完成法
當你已經做到已經脫力時，可以讓同伴幫一下忙，強行提高完成次數。
閱讀更多 擼鐵小熊貓 的文章
