Jeremy Buendia
1990年出生的健體新秀
18歲開始系統訓練
22歲就拿下IFBB職業卡
如今已經蟬聯
2014~2017年4屆奧賽健體冠軍
是實至名歸的“健體之王”！
賽季身材就一個詞：震撼
不論體型、美感還是展現力
傑瑞米都堪稱完美
官方身高172.5cm的他
非賽季體重205磅-92KG
賽季體重177磅-81KG
肌肉飽滿，細節到位
天神一樣的肌肉量
但悲劇的是
傑瑞米一次訓練中損傷了肩袖
入院後診斷為肩袖撕裂
這對健美運動員來說
真的是一個天大的噩耗
他不得不停止訓練
他在ins說道：
“幾周前已經感覺到了疼痛
但我沒有重視，還在繼續訓練
傷病後，傑瑞米一直沒有
更新自己的動態
6周的停訓後
傑瑞米終於重新出現
展示了自己如今的狀態
▼
what？？？
這還是我們熟悉的傑瑞米嗎？
有網友紛紛表示：
這可能是我的身材
距離奧體冠軍最近的一次！
傑瑞米也配文道：
這是我停止訓練6周的狀態
如今體重81KG
肌肉細節也沒了
這對我來說真是丟臉
照鏡子感覺自己像坨屎”
對傑瑞米來說
如今真是相去甚遠
但對普通人來說
他傷病後的身材也出色非常
而真正讓MAX感到憤怒的
是網友的一些評論：
這種都是藥罐子
停藥這麼長時間
還不萎縮了？
MAX真是笑了
你以為打藥是吃飯啊？
借這個機會
MAX就給大家說明以下
是的。
身體非常聰明，它總想用最少的能量維持你的生命，肌肉本身是負累。
而當你停止健身，肌肉認為自己不再需要應對大重量的挑戰，它就會變小。同時，肌肉萎縮後，代謝也會下降，如果不及時調整飲食習慣，就很容易讓熱量過剩，囤積多餘脂肪。
但是！！！
注意，肌肉只是體積變小，而不是肌原纖維消失了。MAX之前講過，肌肉變小，主要是“肌質網”萎縮，它主要是為肌肉的收縮提供能量。
而且！！！
肌肉是有記憶力的。
關於訓練內容、發力方式的記憶，會以細胞核的形式保存下來，當肌肉運動時，這種含DNA的細胞核數量會急劇增加，神奇的是，這些細胞核並不會隨著肌肉的退化而消失，當我們重新開始訓練，這些細胞會就會充分發揮功能，讓我們縮短一般的時間回到巔峰狀態。
（五個月恢復後的大傑）
力量消退的速度大約是提高速度的三分之一。
對於傑瑞米這種級別的運動員，正常訓練期間的飲食和訓練量，都是常人無法想象的，我們知道巨石強森為了維持肌肉，每天要吃近9斤食物，傑瑞米也不會遜色太多，如此龐大的肌肉量，肯定需要大量的飲食和訓練去維持。
所以停練之後，熱量不夠，訓練量更不夠，掉肌肉很正常。
還有人關心一個問題
的確，這個身高這個肌肉量
確實難以置信
是完全通過訓練達到的
但如果你看過傑瑞米17歲的照片
是的，肌肉量已經非常壯觀
而且我們知道
健身頭幾年的肌肉量
幾乎已經是你能獲得的90%
何況，如此精緻完美的腰腹細節
也與我們熟知的
用藥之後出現的健美肚不同
所以傑瑞米，更多的應該是天賦
人家老爸就是健美運動員
此外，有統計學發現
一個自然健美運動員
在他的整個舉鐵生涯中
平均能獲得23kg左右的肌肉
2013年
23歲的傑瑞米第一次登上奧賽舞臺
只有76kg
2017年奧賽場上則達到82KG
4年的時間裡
傑瑞米的體重增長了6KG
這對於一名職業選手來說
是很正常的速度
這裡也給大家提個醒
根據健身模特的身材去衡量自己
是沒有必要的
所有你能看到的的肌肉男模
無一例外都是基因超群
反過來
如果你四年長不了6kg純肌肉
也別就覺得人家是用藥了
天賦、基因，咱得承認
下面說兩件正經事
傑瑞米之前最喜歡
也是他認為
幫助自己獲得全新突破的訓練方法
FST-7
（Fascia Stretch Training-7）
fascia：筋膜
strech：拉伸
train：訓練
這是由傑瑞米的恩師
哈尼·雷蒙博發明的方法
主要的內容是：
1先做複合動作，讓筋膜增長
2.再做孤立動作，打擊目標肌群
3.再做複合動作
4.再做7組超級組
以胸肌為例：
上斜啞鈴臥推4組（複合）
上斜啞鈴飛鳥4組（孤立）
平板啞鈴臥推3組（複合）
繩索夾胸（7組）
這7組超級組如何使用？
1.使用相同的重量
2.組間間隔30~45秒
我的建議是，7組超級組
新手儘量選用器械來做
能充分保證動作質量
慢慢變成老手，可以改用自由重量
鑑於傑瑞米的肩部受傷
MAX給出一些安全建議
1.不要為了重量而讓背部太過拱起
這樣會給下背部脊柱
太大的壓力，很可能受傷
應該讓背部儘可能靠近椅背
2.在做頸後推舉時不要太重
這個動作會把肩膀
置於非常脆弱的位置
健美運動員精益求精可能會用到
普通人如果非要練
就建議選較小的重量
3.不要在直立划船時握距太窄
屈肘的同時屈肩
容易引起肩峰撞擊
不建議練，如果非要臉
建議使用與肩同寬的握距
5.不要在單關節動作中讓肘部變化
肩部單關節動作中
肘部角度一直是不變的
一旦肘部發生變化，力就分散
無法再孤立三角肌
6.不要最後才練肩後束
在推胸動作中，前束都能訓練到
因此大多數人都是中後束薄弱
我建議最先練後束
這是肩膀與背部分離的關鍵
背影會非常好看
最後順便說一下
你可別以為打健體的不練腿
他們只是不露腿而已
有人猜測，今天的大傑
估計很難延續神話
不僅因為傷病而沒有延續訓練強度
今天的奧賽又是高手如雲
但不管怎麼說
都希望大傑今年依然能有一個
好結果！加油！
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