我們日常生活中每天都需要小腿支撐身體、步行和站立，小腿如果不適，的確令人十分困擾。很多時患者會訴說小腿後那塊大肌肉感到酸痠軟軟，找來找去也查不出原因，究竟是什麼回事呢？
相對其他部位，小腿的結構相對簡單。如果從解剖結構上考慮，小腿的肌肉可以簡單分為兩組，一組是前外側，包括脛前肌，負責足踝背伸（腳背向上屈曲），及後面一組包括比目魚肌和腓腸肌，負責蹠屈（腳板向下屈曲）。
通常感到肌肉痠痛的人分兩類，一類是經常穿高跟鞋的白領。另一類是長者。小腿肌肉緊張狀態有些女士為了漂亮，喜歡每天都穿高跟鞋；也有些人，被上司暗示上班、見客時穿得不夠體面，而被迫要穿上高跟鞋；還有些人，見到同事都穿高跟鞋，自自然然就穿上了高跟鞋上班。
高跟鞋本身並沒有錯，雖然有時我也認為高跟鞋的設計有如「虐待」女士，但如果女士懂得穿，其實很好用。高跟鞋除了在視覺上令人覺得腿部瞬間激增3 吋長度之外，穿上高跟鞋時，足踝會處於向下屈曲的狀態，這令小腿後方的肌肉——比目魚肌和腓腸肌收緊，令小腿肌肉線條變得緊緻。穿上高跟鞋後，身體為了保持平衡，盆骨會向前旋，令到屁股向上翹，上半身隨之因為要平衡而自然地挺胸。只是一對高跟鞋，可以立刻令任何女士擁有前突後翹的姿態，頓時自信倍增。不過一般白領上班時間至少8 小時。長久而言，小腿肌肉處於緊張狀態，就會很容易出現小腿痠痛、盆骨向前傾斜、腰骶角變大，令第五腰椎和第一骶椎所受的壓力增加。要預防這類型痠痛，首要當然是縮短穿高跟鞋的時間。我建議大家可以多放一對鞋跟較矮的鞋（約1 至1.5 吋）在辦公室作替換。
另外，每天花一些時間做腰部和小腿伸展，可以有效防痠痛。小腿後側的腓腸肌和比目魚肌的終點都向下連接著跟腱，但是它們的起點卻有所不同。腓腸肌起於股骨內踝及外踝，橫跨膝關節；而比目魚肌起於脛骨和腓骨後側，是沒有橫跨膝關節，因此伸展的方法略有不同。腓腸肌伸展是不屈膝的，而比目魚肌伸展是屈膝的。
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