作為生存的根本，睡眠與我們的生活息息相關。你知道嗎？打呼嚕不代表睡得好，睡過頭甚至可能會睡出高死亡率……
睡太少不益於健康，睡太多也不可以。曾有日本研究調查顯示，每天睡7小時的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9個小時以上的人可能身體並不健康。
你的睡眠是“垃圾”嗎？
前段時間正逢每年一度的“世界睡眠日”，由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學術界熱議。
“垃圾睡眠（JUNKSLEEP）”與“垃圾食品（JUNKFOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。
“垃圾睡眠”有以下特徵：
- 看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；
- 強迫自己按“時間點”上床睡覺、起床，而且這時間“點”總在調整；
- 自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；
- 晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；
- 工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。
“垃圾睡眠”是人類的健康殺手。近些年，從青少年到職場白領、中年人，甚至老年人都有被“垃圾睡眠”困擾的經歷。
除了習慣性脫髮、突然冒出的啤酒肚、做事情總是丟三落四、呼嚕打得震天響……“垃圾睡眠”對我們身體健康所產生的危害，比我們想象中還要更嚴重。
特別是人在連續數天睡眠不佳後，會出現強烈的睏意、疲憊、易激怒、情緒不穩定、喪失精細工作的能力等，這些不適症狀會隨著時間而加重。
優質睡眠什麼樣的？
- 優質睡眠的標準其實很簡單：
- 夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；
- 適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；
- 醒後感覺神清氣爽，沒有疲乏感。
人的最佳睡眠時長：
“守時”打造優質睡眠——想要優質睡眠，記住以下幾個時間段
6：55分後別賴床
很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，但其實根本無法解乏。
16:30後別喝咖啡
下午咖啡能夠提神，但人體處理咖啡因需費6-10個小時，一杯咖啡可以讓你興奮到深夜，自然損失睡眠質量。
21：00後別吃蛋白質
如果晩餐吃得太晚，就可能導致身體在該休息時仍然在消化食物。特別是蛋白質這種難以消化的物質，會尤其破壞睡眠。
22:00後別飲酒
睡前喝點酒確實能更快入睡，然而，酒精代謝可能會破壞你的整夜睡眠。
22:05後別開電視
電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。
23:00後別調高室溫
臥空溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁不易入睡，最有利睡眠的臥室溫度為20℃。
23:05後別玩手機
手機屏幕發出的藍光會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
23:07後別與寵物嬉鬧
逗弄寵物後讓雙方都興奮難眠，所以放過毛孩子們吧。
23:35後別想煩心事
上床後想著生活和工作上的煩心事，會讓你更加難眠，從而導致你第二天的工作更難推進。
23:55後睡不著就別躺著
睡不著時躺在床上一動不動會更加焦慮，此時最好的辦法是起床做點放鬆的事。
失眠的飲食療法
1、對於失眠患者來說利用紅棗500克(去核)，加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克(後放)，慢火煨成膏備用。早晚各服1～2匙。這是一種適應於氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者，也是滋補的佳品。
2、對於失眠患者來說利用蓮子進行調節不容忽視，蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調味，臨睡前服。適用於虛熱煩躁失眠者。每日服食兩次，2～3日為一療程。特別適用於失眠健忘、長期便秘的老年患者。
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