入冬以來，冷空氣一波接著一波
你是不是進了被窩就不想出來了？
入骨的寒風
連羽絨服、暖寶寶、熱水袋都拯救不了
其實，這9個溫暖小竅門，比秋褲、暖氣還管用哦！
1、護好5處不受涼
恨不得裹上棉被出門？其實出門時護好頭、脖子、膝蓋、腳、腰背這5個地方可以事半功倍。
頭部：受寒容易引發頭痛、感冒，冬季外出時最好要帶上可以遮住前額、耳朵的帽子。
脖子：心腦血管必經之路，受寒容易導致咽喉炎、頸椎炎，因此冬天一定要穿上有領的衣服，或是圍上圍巾。
膝蓋：受涼容易引起關節疼痛，冬天可以選擇帶上護膝，或者穿著膝部加厚的秋褲。
腳：距離心臟最遠，是血液供應最弱，也是最怕冷的部位，冬天建議穿保暖性能好、寬鬆透氣的柔軟鞋襪，並保持鞋襪乾燥，晚上睡覺穿雙溫暖的棉襪，以免著涼。
腰背：受寒容易使內分泌紊亂、免疫力下降、腹痛腹瀉等，冬季出門最好穿著長款防風的厚外套，體弱的人和老年人等建議加穿一件羽絨或者羊毛背心。
2、巧選好肉，助暖身
吃肉確實有助於暖身，但吃不同的肉效果也不同。與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫，因此冬天多吃一些高蛋白質低脂肪的瘦肉，如去皮雞胸肉、豬裡脊肉、牛腱等，才能真正幫助身體熱起來。
另外，還可以選擇三文魚、鱒魚、鯡魚等深海魚類，大豆及其製品，奶及奶製品等。它們在攝入豐富優質蛋白的同時，還可以幫助人體補充鈣、血紅素鐵、Ω-3脂肪酸等多種營養成分，預防因貧血、缺鈣導致的體寒。
3、飲食偶爾來點辣
天冷吃火鍋暖暖？有效！火鍋常用的辣椒、花椒、大茴香、蔥、姜、蒜等辛辣配料，都能促進血液循環，讓身體熱起來。
但吃辣不僅對腸胃刺激性較大，吃多了還容易“上火”。暖氣環境通常比較乾熱，因此北方的小夥伴一定特別注意別多吃。
4、少量多次勤喝水
多喝水可以加快新陳代謝，幫助身體抵禦寒冷。另外，冬季本就氣候乾燥，開暖氣或空調的室內空氣溼度更小，宜少量多次勤喝水，以免因血液濃稠度升高，引發心腦血管疾病。
5、每天運動半小時
久坐不動的人血液循環緩慢，容易怕冷；運動能促進全身血液循環，強化體溫調節能力，而且產生的熱量是靜止時的3～5倍，可以有效暖身。
冬季可選擇爬樓梯、快走、慢跑等中低強度的有氧運動。鍛鍊時間以每週3～5次，每次半小時為宜。
另外，真正能抗寒的不是脂肪，而是肌肉。因此，除了有氧運動，再搭配一些可以增肌的阻抗運動 >>>運動篇 | 萬能神器，分分鐘把家變成“健身房” 讓自己的肌肉強大起來，才是最有效的暖身措施！
6、忙裡偷閒做按摩
梳頭：每天清晨用梳子多梳幾次頭，有助於頭皮氣血舒暢、祛除寒氣。
搓鼻：雙手拇指上下按摩鼻翼30次，可以增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。
按腰：雙手搓熱後，按腰眼50次，能暢達血氣。
搓手腳心：快速揉搓手心腳心，直到有熱感為止，能改善末端血管的微循環狀況。
7、睡前泡腳好入眠
每天晚上用熱水泡腳，可以促進血液循環、祛寒暖身、緩解疲勞、提高睡眠質量，在水中加入適量生薑或肉桂精油效果更佳。
但泡腳時間也不宜過長，水溫不宜過熱，建議用40℃左右的水泡腳，水深漫過腳踝，泡20分鐘，就可以了。
糖尿病患者等皮膚脆弱的人，建議用37℃左右的溫水泡15分鐘，以免導致皮膚燙傷、潰破，引發感染。
8、早睡晚起，曬太陽
《黃帝內經》總結：“春三月，夜臥早起。夏三月，夜臥早起。秋三月，早臥早起。冬三月，早臥晚起，必待陽光。”
冬季建議早睡晚起，保證充足的睡眠，別熬夜。早晨建議太陽出來半小時左右，室外寒氣漸散後，再起床運動運動、曬曬太陽，一天精力會更加充沛。
9、3個冰冷“殺手”要遠離
香菸：美國研究發現，即使抽一根菸，也會導致血管收縮，血流量明顯下降，嚴重影響血液循環，導致身體寒冷。
咖啡因：咖啡因有擴張血管的作用，加速身體熱量損失，讓人感覺更冷。
緊身衣物：緊身褲、打底襪等緊身衣物緊緊“捆”在腿上，會導致肢體和皮膚表面的血液流通不暢，容易導致手腳冰涼，甚至導致凍傷、凍瘡。
做起來吧，從今天起，做一個暖心人！
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