無論是“伏案工作”還是“坐享清福”，都應當時不時地活動一下，舒展一下筋骨，可避免身體循環出現障礙，是一個讓我們的身體“動則不衰”的好習慣。
古今拾遺
《黃帝內經·素問·宣明五氣論》提出“五勞所傷”：“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”俗語“裁縫拿針線，累得血噴心”說的就是“久坐傷肉”的意思。而解決辦法就是“動則不衰”，動則氣血可週流全身，使得全身肌肉尤其是四肢肌肉得養。
專家引路
現代人上班已經變成了“坐”班。除了中間吃飯上下班，其餘的時間都坐著度過。卻不知道這其實並非“坐享清福”，而是“坐以待斃”。一個人20年前的生活方式，將決定20年後的身體狀況，英國《自然》雜誌刊文：未來10年，全球將有3.88億人死於因不良生活方式引發的慢性病，其中久坐更被世界衛生組織看作十大致死致疾殺手之一。全球每年有200多萬人因久坐而死亡。其中成年人因習慣久坐或活動極少的比例高達60%～85%。
如法炮製
首先要有正確的良好的坐姿。“正襟危坐”是古人提倡的保健坐姿，可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣，在“正襟危坐”的基礎上，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，坐的時候要使膝部高於臀部的水平位置，減輕脊柱的壓力。椅下還可放一塊高低適當的踏腳板，久坐起立時，避免猛地起身。久坐的椅子應有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。
不宜坐太軟的沙發，每坐約45分鐘左右即可起身活動。伸伸腰，轉轉頭，繞繞肩，身體向前傾，後仰，左右轉動，踮踮腳，呼吸一下新鮮空氣。可以給自己泡一杯養胃健脾助消化的大麥茶，水量不用太多，這樣每隔一會你就正好可以起身去倒水，順便活動一下身體。
健康收益
1.防血淤阻：久坐使脾的氣機鬱滯，導致消化不良，然後出現腹脹，食慾不振，少言懶言，還會引起肌肉痠痛、僵硬、萎縮無力。直腸肛管靜脈容易出現擴張而患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，時間久了還會貧血。久坐讓心臟功能減退，血液循環減慢，從而發生高血壓、冠狀動脈栓塞等疾病。手和腿腳會因久坐大量充血出現腫痛及患靜脈曲張。久坐使胸腔血液不足，加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染。
2.防止骨傷：人體骨骼中，各關節連接處只有通過運動才會產生一種黏液，以防止骨骼間相互磨損。而久坐少動者的骨連接處無法產生這種黏液而變得乾燥，繼而引起關節炎和脊椎病。久坐不動會引起頸椎僵硬，影響椎動脈對頭部的供血量的推動，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現弓背或骨質增生。
3.避免肥胖：當人們坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就停止了分泌，所以久坐會讓人發胖，而且同時由於長期坐著導致部分軀體不能得到鍛鍊，所以“小肚腩”“大象腿”就慢慢地爬上了身。並且如果長期不運動，堆積的脂肪就會長在內臟上，形成“危險脂肪。”
4.防止不育：長時間保持坐姿和憋尿都會對男性前列腺造成很大傷害，可致高溫及靜脈血反流至睪丸，傷害睪丸的生精功能。還會讓女性患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經、內分泌失調，還有可能因氣滯血淤導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通，子宮內膜異位，造成不孕。
5.護腦防衰：英國研究發現經常久坐的人要比常常運動的人“老”上10年。久坐會導致人的心理壓抑，愛發無名火，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。還會使人的腦部供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退現象並增大患老年性痴呆症的可能性。
小貼士
久坐的“坐班族”可以選擇適合自己的按摩腰墊、坐墊，給自己的腰背一些按摩和支撐哦。
閱讀更多 智必康 的文章
