1。開始練習前要先保證腰背部挺直，並穩固地支撐在座位背板上，不要弓背彎腰[3]
。
2。練習時注意有規律地呼吸，蹬起踏板時呼氣，還原時吸氣。
3。調整足間距，可以鍛鍊到不同的部位。足間距等於胯寬時，主要練習股直肌力量，小於胯寬時，主要練習股外側肌力量，大於胯寬時，主要練習股內側肌和臀部力量。
4。動作的最高點不要停頓，否則重量由骨骼支撐，訓練效果降低，但在最低點可以適當停頓，加大對腿部肌肉的刺激。
5。蹬起時速度越快，越有助於提高爆發力。但在還原時速度應該儘量慢，可以對股二頭肌起到一定的鍛鍊作用。
6。測試出自己的最大腿舉重量。練習重量在最大重量的80%~100%時，主要提高極限力量；練習重量在最大重量的60%~90%且動作速度較快時，主要提高爆發力；練習重量在最大重量的60%~80%時，主要增大肌肉體積；練習重量在最大重量的60%以下時，主要提高肌肉耐力。
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