維生素是維護人體健康必不可少的一類營養素,在調節身體代謝、維護正常生理功能中,維生素起著重要作用。
皮膚粗糙,還總愛長粉刺?頭髮乾枯分叉還經常掉髮?嘴唇常常幹到開裂?別以為是小事,這是身體在給你發信號!
症狀 | 缺乏維生素 | 對策 |
皮膚粗糙、長粉刺 | 維生素A | 多吃沙丁魚、金槍魚、核桃、杏仁、雞蛋、乳製品、胡蘿蔔、紅薯 |
身體發麻、刺痛 | 葉酸、維生素B6、B12 | 多吃糙米、小米、小麥胚芽、全穀物、雞蛋、雞肉、羊肉、魚類、香蕉、花椰菜、紅腰豆、捲心菜 |
嘴唇開裂 | 鐵、鋅,維生素B3、維生素B2、維生素B12 | 多吃禽類、魚類、雞蛋、番茄、花生、扁豆、西蘭花、菜 花 |
肌肉抽筋 | 缺乏鉀、鈣、鎂等礦物質 | 多吃柑橘、香蕉、堅果、大豆、無花果、胡蘿蔔、葡萄乾、糙米、腰果、杏仁、乳製品 |
長皮疹,掉頭髮 | 維生素B7 | 多吃熟雞、蛋鮭魚、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、堅果、香蕉 |
肌肉萎縮、頭皮發乾、頭髮分叉 | 維生素E | 多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋類、麥芽 |
易患感冒,眼膜、皮膚易出血,傷口不易愈 | 維生素C | 多吃鮮棗、山楂、西紅柿、橙子、草莓、花椰菜 |
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