工作壓力大、生活壓力大、過度疲勞、長期高度緊張……眾多的原因都會導致人們出現焦慮的心理。
輕度的焦慮症我們可以先進行自我調節，但如果焦慮過了頭，就會演變成心理病症，不僅危害生活，更甚者會引發不良社會問題。
焦慮症的自我調節方法，您可以從以下幾個方面入手！
排除焦慮源
很多時候人們並不知道自己為什麼而焦慮，能做的就是暫時遠離那些已知的能帶來焦慮的事情。
比如，焦慮症爆發的時候，可以請假休息，暫時離開工作壓力，去鄉村或者人少的風景區轉轉，緩解一下情緒。這樣做可以防止焦慮症進一步惡化為嚴重焦慮，此外離大自然近一點，人就會更輕鬆一點。
尋找朋友幫助
找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。
開始寫日記
有研究表明，寫日記可以緩解壓力，調節情緒，可以讓心態更加積極，生病更少。
所以，準備一個日記本，記下讓自己焦慮難過的事情，開始自我調整。
尋找“歸宿”
“歸宿”這兩個字可以這樣理解:它可以是一個俱樂部，你在裡面感到被尊敬和接納；它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭；它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。
所以找到一個這樣的歸宿，焦慮可能會迎刃而解。
練習放鬆
肌肉放鬆法是一種簡單而有效的方法。平躺在床上，然後從頭到腳依次做緊張和放鬆運動。比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然後慢慢鬆開拳頭，這就叫放鬆運動。
從頭到腳的每一塊肌肉就這樣反覆的緊張然後放鬆，這種方法可以減輕焦慮。
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