最近有人問我，如何在一個月減掉20斤。其實，我個人並不贊成減肥太快的，容易流失水分和肌肉。
這哥們身高180CM，體重95KG。180-105=75KG（標準體重）而他是95KG，超重20KG，其實你一個月減掉20斤，還是太快，倆個月減掉20斤，可能性大一些。
減肥
我見過1個月減掉20斤，然後反彈30斤的。減肥要慢點減，更加健康，也不容易反彈。你可以這麼減肥。
第一，合理飲食。
調整好飲食結構，多吃雜糧粗糧、優質蛋白、不飽和脂肪酸等。我文章裡面有營養免疫粥，大家看可以看看。平時也可以吃吃一些白肉（魚蝦等），屬於優質蛋白，包含優質的不飽和脂肪酸，能提高基礎代謝率。
雜糧粥
第二、合理運動
除了每天散步、快走、跑步以外，也可以做一些無氧運動，比如下蹲、俯臥撐、舉腿等，可以鍛鍊胸部、背部，上肢肌肉、下半身肌肉、腰腹部肌肉等。
俯臥撐
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