天氣逐漸變暖，公園裡、小區裡出來鍛鍊走路的人們不盡其數，但是有些人就“不會走”，久之不僅走不出健康，還容易損傷我們的關節。
到底應該怎樣健步走呢？
1、選對時間
只要氣溫適宜，時間可靈活選擇，夏季為預防中暑，避免中午時分出門。喜歡晚飯後健步走的朋友，最好在飯後30分鐘之後開始。吃飽後立即運動會影響胃腸蠕動，出現不適感。若有霧霾天氣，建議暫停走路。
2、合適的鞋及衣服
儘量選寬鬆的運動鞋，底子要選厚的，彈性及緩衝能力好的，以及鞋面要柔軟、透氣性好的，這樣走起路來才會感覺舒適不累；衣服也要透氣、寬鬆的。
3、什麼地方適合走路？
健步走一定要選擇視野開闊、安全的場所，避免在車流量大的馬路上進行，以免交通意外的發生。
4、怎麼走？
抬頭（視線平視，頭與地面垂直）
挺胸（肩膀放鬆、挺直腰桿）
收腹（腰肌、腹肌微微用力收緊，這樣可以減輕大腿的負但）
擺手臂（手臂自然下垂、隨著步伐前後擺動）
邁步走（儘量做到腳步輕盈，別摩擦著地面拖著走，每走一步都要使腳完全抬離地面）。
5、走多快合適？
每分鐘90-120步即可。
慢步走：70-90步/分 中速走：90-120步/分
快步走：120-140步/分 極快速走：140步以上/分
步子的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵，一定要因人而異，由年齡和耐受程度來決定。美國運動醫學會推薦健康成人進行中等強度的活動，就是90-120步/分，運動時應該是心率加快、身體微微出汗。
6、走多少步才合適？
不要盲目追求每天1萬步。
最後提醒大家，走步之前一定要有至少5分鐘的熱身運動，比如：活動膝關節、腳腕、髖部，以及四肢、腰背部的拉伸，待身體微微發熱，心率緩慢提高時就可以走起來了。健走後不要立即停止運動，逐漸放鬆，也要有5分鐘的調整時間，這樣可防止突然停止造成的迴心血量減少、乳酸堆積。若有膝關節炎、跟腱炎、心血管疾病的朋友，不適合健步走。具體適合運動可諮詢醫生給予指導建議。
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