肺者，氣之本。
人的生存，需要肺時刻不停地呼吸，以維持生命活動。
可是日常生活中，肺也有自己最怕的敵人，首當其衝的就是吸菸！
吸菸，對於肺部損害十分嚴重，是導致肺癌高發的原因之一！
吸菸者患肺癌的幾率，取決於煙齡、煙量，煙齡和煙量，吸菸量越大的吸菸者患肺癌的風險將越高，吸菸者年齡越大，風險也會隨之成倍增長。
長期抽菸的人，身體沒有這6種“表現”，恭喜，你的肺部還算健康！趕快來看看吧！
表現一：情緒抑鬱，多愁善感
肺臟不但指引呼吸，更直接運行人體血液。
一個人情緒總是抑鬱，經常處於多愁善感當中，就是因為肺功能的氣體運行不暢通，從而讓血液循環變緩慢，引起了胸腔的沉悶感所致。
表現二：皮膚呈鏽色，晦暗
中醫認為，肺管理全身的皮膚，皮膚是否潤澤、白皙，都要依靠肺的功能良好。
肺臟無毒的情況下，你的皮膚應該白皙而潤澤，這是因為肺的良好換氣功能讓你肌膚通透。
當肺中毒素比較多時，透氣的過程不舒暢，毒素會隨著肺的作用沉積到皮膚上，使膚色看起來沒有光澤、晦暗、明顯帶有浮層般的鏽色。
表現三：經常便秘
中醫認為，肺臟和大腸是一套系統，兩者的作用互相促進。
當上面肺臟有毒素時，下面腸道內也會有不正常淤積，就出現了便秘。
變現四：肩膀，胸部，後背時常疼痛
胸痛及胸部不適初期會出現，但發病幾率低，後期則表現頻繁，尤其在用力咳嗽或身體改變位置時疼痛尤為明顯，要知道，超過一半的肺癌患者在被診斷時有胸痛或肩痛狀況。
表現五：胸悶、呼吸短促
間歇性胸悶，特別是夜晚躺下後，胸悶更為嚴重，感覺呼吸不過來，必須要坐立起來才會好一點。呼吸急且短，說很短一句話就要換下氣。
這是吸菸導致了呼吸系統出現的問題，小心肺病。
表現六：長期咳嗽、乾咳
經常乾咳、無痰或少量白色泡沫痰，如果本身沒有呼吸道疾病，卻有持續3周以上不止的咳嗽，要當心可能是肺癌，而不是單純的感冒或支氣管炎。
一般出現痰中帶有血絲，這可能是肺癌的另一個示警信號，其主要特點是間斷性、反覆、少量血痰。但以咳血為早期症狀的，約只有20%。
所以，吸菸者一旦經常咳嗽的話，最好立刻戒菸！
吸菸有害，這三個時間吸菸危害加倍
一：早晨醒來後1小時內
“老煙槍”們清晨醒來第一件事，就是燃上一支香菸，還美其名曰“早煙提神”。
殊不知，經過了一個晚上，房間裡的空氣沒有流通，甚是汙濁，混雜著香菸的煙霧又被重新吸進肺中。
另外，空腹吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。
二：飯後40分鐘內
進食以後血液循環增加，尼古丁很容易被吸收。
而且，吃飯以後人體會產生大量的熱量，這時候吸菸會妨礙食物的消化和營養的吸收。
同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。
所以，飯後40分鐘內，儘量不要吸菸！
三：睡前1小時內
菸草中含有大量的尼古丁，尼古丁對於人的神經系統會形成影響，所以吸菸有一定的加重失眠的作用。
所以，抽菸是可能會影響睡眠的。建議減少吸菸，或者戒菸，同時可以進行適度的體育鍛煉，有利增強體質和改善睡眠。
吸菸者，保護肺部健康，可自己動手做清肺茶，每天一杯，肺好你更好
水是焦油的剋星，所以，日常多喝水，有利於排煙毒，喝水的時候加點植物茶飲，排毒效果更佳！
一、動手做：蘭菊桔梗茶，潤肺利咽、止咳、排毒
材料：蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹
做法：
1、以上材料全部洗乾淨，要多清洗幾遍，避免泥沙殘留；
2、將每一樣都切成5-10毫米的小段；
3、切好後，分別用鍋蒸煮一下，晾曬；
4、晾曬至半乾後，分別用鍋烘乾炒製成茶；
5、取蘭菊根、桔梗、蒲公英根、玉竹按2:1:2:1的比例，製成茶即可！
6、每日取2-5g，用熱水沖泡代茶飲即可。
解析 ：
蒲公英具有天然抗生素的美稱，能夠消除口腔炎症，有廣譜殺菌的效果，是“八大金剛”之一，可以對抗慢性咽炎、扁桃體炎等！
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排膿等功能，主治咳嗽痰多、咽喉腫痛等症狀。《本草通玄》說：桔梗之用，惟其上入肺經，肺為主氣之髒，故能使諸氣下降，世俗泥為上升之劑不能下行，失其用矣。
蘭菊根可清熱解毒，利尿消腫，增強免疫力，還可以護肝排毒，改善血液循環，減少吸菸對肝臟和血管的危害！
此四者搭配，對潤肺利咽、生津止渴，促肺排毒，非常適合吸菸者作為代茶飲飲用。
二、鬆手做：冰糖綠茶，潤肺養陰，緩解咽喉不適
材料：綠茶、冰糖
做法：
取綠茶5克，加冰糖適量，加入沸開水適量，加蓋浸泡15分鐘，並用筷子攪均後再飲用。
解析：
綠茶，是我們日常生活中最常飲用的茶飲，它有很好的清熱解毒、止渴生津的功效，而冰糖有很好的化痰止咳功效，同時能潤肺養陰。
二者一起搭配泡茶喝，既能清熱解毒，又能潤肺養陰，緩解咽喉的不適感，很適合長期吸菸的人飲用。
三、動手做：蜂蜜柚子茶，止咳化痰
材料：柚子、冰糖、蜂蜜
做法：
1、柚子洗淨，溫水浸泡5分鐘，去果皮切絲，果肉去籽，一起用攪拌機打成泥狀；
2、將打好的柚子泥放到鍋裡，加冰糖，倒入一碗水，用小火煮到柚子皮變透明，水邊粘稠即可關火；
3、然後等溫度降到50℃以下的時候，加入蜂蜜，攪勻，倒入容器裡，放上10天就可以吃了。
解析：
蜂蜜柚子茶的味道很好，而且是吸菸者潤肺佳飲。
蜂蜜含有無機鹽和多種維生素，能潤肺補虛、補中潤燥，柚子含有維生素C，能化痰止咳、清熱去火，二者煮茶，味道很好，很適合吸菸者飲用。
常吸菸的你，做做“呼吸操”，有益肺部健康
每天練一練呼吸操，可以健肺益壽。
（1）靜操——“長吁短嘆”
動作要領：深吸氣，鼓肚皮；慢呼氣，收肚皮。
動作詳解：
①最好取平臥位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口氣（約5秒），同時腹部隆起；
③摒氣（約7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼氣時縮嘴唇呈魚嘴狀（似吹口哨）；
⑤吹/呼氣的力量以將面前一尺處蠟燭的火苗吹斜但不滅為宜；
⑥如此反覆一吸一呼為循環。每次10分鐘，每天至少2次。
（2）動操——“捶胸頓足”
動作要領：雙拳輪番擊打對側胸、背部，交替做下蹲動作（或行進）。
動作詳解：
①自然站位，雙手下垂虛握空拳；
②左手擊打右胸，同時右手擊打左背。再以右手擊打左胸，同時左手擊打右背；
③如此輪番各2次，穿插下蹲2次（亦可在行進中配合擊打代替下蹲動作）。每次10分鐘，每天至少2次。
閱讀更多 營養師雪姐姐 的文章
