夏季人體陽氣趨向體表，形成陽氣在外、陰氣內伏的生理狀態。這時人體生理活動與外界環境的平衡往往容易遭到破壞．從而引起多種疾病。人體要全面適應夏季氣候，就必須做好保健，增強體質，以提高人體適應能力。只有體強者才能適應這種髙溫，能夠散洩內熱，不受外熱的侵入而致病。人體適應了夏季的氣候，體內調節功能不因外界高溫而失職，能夠調節心腎，就能保證身體健康。
1．運動調養
夏季由於氣溫髙、溼度大，給體育健身增加了困難，因此，運動鍛鍊選在清晨或傍晚天氣涼爽時進行，勿遠足，尋近幽。最好在早晨出門，曙光初照，空氣清新，到公園、河岸、湖邊，或庭院，草木繁茂的地方散步鍛鍊、吐故納新。可以去山區旅遊避暑，游泳，釣魚，老年人還可以玩健身球等
2．適合夏季運動的項目
1、快走
在夏天，快步行走運動是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走易於掌握，且不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，只需一雙舒適合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。儘量在樹蔭下的街道或者有風的河邊或者海邊散步，公園裡的林蔭道則更適合。
2、游泳
夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但儘量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。
3、慢跑
慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛鍊身體，慢跑的好處是非常多的，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法。
4、羽毛球
羽毛球多在室內球場進行，不容易被曬到，是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛鍊的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身，預防頸椎病，還可以促進新陳代謝，使體內毒素隨汗排出。
羽毛球運動適合於男女老少，運動量可根據各自年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛鍊，運動量值為中強度，活動時間以40-50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊，運動量宜較小，活動時間以20-30分鐘為宜。
夏季運動需要注意的事項：
1.避免在陽光暴曬下運動
夏日的陽光特別毒辣，且紫外線強烈，皮膚長時間暴露其下可以發生灼傷，高溫也可引起中暑。所以，應避免在陽光最強的時候在室外健身，在健身時應戴上太陽鏡等護具，塗抹一些護膚產品。夏季運動要選擇適宜的時間和場所。清晨、傍晚和夜間是運動的最好時間，河湖水邊、公園庭院、森林海邊都是最佳的運動場所。
2.避免運動後立即大量飲水
夏季運動極易大量出汗，在進行體育運動的同時，一定要注意水分的補充。運動會消耗大量能量，身體虛弱，大量飲水會加重胃腸道及心臟負擔。因此，夏季運動要科學飲水，遵循少量多次的原則，在運動前、運動中和運動後均要補充水分。
同時，大量出汗也會使體內鹽分丟失，進而可引起痙攣、抽筋等症狀。因此，在運動中可喝一些低濃度的鹽水、果汁等，這樣即補充水分，又補充無機鹽，還能保持體液平衡和血糖濃度。
3.避免運動後立即洗冷水澡
夏季運動時體內會產生熱量，為保持體溫恆定，皮膚的毛細血管會大量擴張。如果此時受到冷刺激，會使體表已開放的毛孔突然關閉，體內熱量無法散失，進而導致體溫調節功能失調，出現發熱、傷風感冒等症狀。
因此，在運動結束後應休息冷靜一段時間後再洗澡，且最好洗熱水澡。
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