作家馮唐最近寫的《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》火爆網絡。文中列舉了如何不成為中年油膩男的一些建議，如不要成為胖子、不要停止學習、不要當眾談性、不要追憶從前等。
常言說“人到中年萬事休”，真是反映了作為社會中堅力量的中年人，面對巨大社會、家庭壓力，即將走向衰老階段的焦慮和惰性心態。
那麼，中年男人正經歷哪些生理和心理健康危機呢？該如何擺脫油膩，做個清新優雅的中年男人呢？
《油膩現象》
中年男人遭遇的尷尬與心理危機
網友說了很多油膩男的標誌，如身上掛串鑰匙，手裡抱個泡有枸杞的保溫杯，喝著普洱茶，唱個草原歌曲，穿個唐裝……應該說，這些僅僅是一些外在表現。
“發福後的‘將軍肚’是中年男人的首要生理特徵，不但給人留下臃腫的形象，同時也帶來健康隱患。”。
其次，性功能下降。男人步入中年，體能下降，身體發福，同房時“隨心而起”的狀態很難輕易實現。再加上多年吸菸、酗酒、久坐、熬夜等不健康生活方式，增加中年男人性功能障礙發生的風險，部分想生二孩的中年男也難成“爸業”。
第三，提前遭遇更年期。工作壓力大、生存環境惡化等因素，導致男性睪丸早衰，直接造成更年期提前。尤其是油膩中年男更易遭遇，出現情緒低落、精神緊張、喜怒無常、頭暈耳鳴、失眠健忘、性慾低下等症。
第四，出現抑鬱、焦慮心理狀態。有統計顯示，城市男性遭受中年危機的幾率是女性的3倍。中年男人碰到事業、健康、婚姻的關卡，青春與衰老、理智與熱血、奮進與懶惰在“拔河”，男人不善傾訴心中苦惱，久之發展成抑鬱或焦慮症。表現在油膩中年男身上的如貪、俗、放棄自己、裝、懶。
《生理洗脫》
適當運動加合理飲食為最佳搭配
看到上面的種種難堪，是不是感覺整個人都不好了？做男人怎麼這麼難？！對於以上問題，周青認為，在生理上可以實施“精準扶貧”來洗脫油膩。
控制體重。肥胖是中年男人的“頭號大敵”，適當運動加上合理的飲食，是戒掉“油膩”的最佳搭配。有氧運動是最佳選擇，慢跑、游泳、跳繩、打球、爬山等；還可進行適量的力量訓練，不僅有利於肌肉塑形，還可有效降低體脂率。
健康飲食。合理搭配，營養均衡，吃得健康。飲食宜低鹽、低糖、低油；多吃富含蛋白質、鈣質食物及新鮮果蔬；避免油炸食品、碳酸飲料等高熱量、高糖量攝入及辛辣刺激之品；戒菸限酒。
充足睡眠。是男性體內雄激素維持正常水平的保證，成年人每天要保證6～8個小時睡眠，每天應在子時（晚上11時）左右睡覺，有利於身體陽氣的修復。而睡眠障礙者，除了保持好的入睡環境，更要把握情緒、勿焦勿躁，“先睡心，後睡眠”，無憂才是入睡方。
《心理調試》
永遠保持年輕進取心態是重中之重
“所謂油膩男，其實是一種心態，與那些表面的標誌沒有太大關係。”周青提示，什麼是“油膩”？是流不動了，像豬板油一樣凝固在那兒了。意味著，我們不管是20歲、30歲、40歲還是50歲，只要內心充滿了油膩，便不再勤奮、不再進取、也不再成長，安於現狀、自暴自棄，那才是真正的油膩男。
穿不穿唐裝、戴不戴手串、掛不掛串鑰匙，都不要緊，看個人的方便即可。至於手裡抱個保溫杯，或喝個普洱茶，周青認為沒什麼不好，喝普洱茶能溫暖人的胃，泡枸杞菊花茶還能清肝明目，這些都能有益身體健康。重要的是，中年男人如何擺脫油膩的問題。
“永遠保持年輕進取的心態，是擺脫油膩的重中之重。”周青稱，是不是人到中年仍然該做年輕人的事呢？當然不是，年輕人做的事情，其實並不一定適合中年人做，打“王者榮耀”，學年輕人的網絡語言為誰誰“打CALL”，穿得像“小鮮肉”、扮個嫩等，用在中年人身上都很滑稽，不得體。中年人努力做好自己該做的事情，就不會過時。
“不裝、不炫、不懶，也是擺脫油膩的根本所在。”人到中年裝成有識之士，裝有錢，裝有學問，裝什麼錯誤都不可能犯，周青說這才是油膩的表現，不炫地位，不炫名車，不炫才高八斗，敢於坦然面對真實的一切，才是有底氣的真男人。至於不洗澡、不刮鬍子是外表的懶散，最怕的是人內心的懶，倚老賣老，不再奮鬥。
“不自暴自棄、不輕易停滯，是擺脫油膩最陽光的心理對策。”保暖思淫慾，因此，周青提醒，中年男人要時刻警惕，不要輕易停滯在舒適區。可嘗試不斷吸納新觀念、新思想，不斷學習各種潮流人物的新做法，不斷跳出自己的舒適區去奮鬥，想想特朗普70歲還能競選美國總統，我們只要努力去做了，失敗了又何妨？至少奮鬥過就會無怨無悔，何況，還擁有走向成功的失敗教訓。
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