4分鐘能做什麼？
4分鐘開不了一次黑
4分鐘吃不了一次雞
但是4分鐘卻能做完
一套Tabata訓練計劃
幫助你練就完美身型
Tabata是什麼？
Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種，代表最高強度間歇訓練，一般是選取一個到幾個動作，全力運動20 秒，休息 10 秒然後循環。
全力（最高強度）的含義是竭盡全力達到極限，比如平時10秒能輕鬆完成5個深蹲，在Tabata 計劃中，就要10秒內做到8個甚至10個以上（儘可能多），如果做完Tabata，感覺不到懷疑人生的累和喘，那肯定是你還不夠“盡力”。
接下來，分享一套Tabata訓練計劃
原地高抬腿-20秒
休息10秒
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弓步跳躍-20秒
休息10秒
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簡易波比跳-20秒
休息10秒
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深蹲跳躍-20秒
10秒休息
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原地高抬腿-20秒
休息10秒
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弓步跳躍-20秒
休息10秒
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簡易波比跳-20秒
休息10秒
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深蹲跳躍-20秒
休息
訓練要求：
1、訓練前，先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸、跳繩等。
2、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。
3、訓練頻率每週3天，每天2次，每次8個動作，“328運動模式”讓健身更簡單。
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