籃球場上想在籃球場上變得不可阻擋嗎？我們知道，打籃球過程中，啟動速度，以及肌肉反應，都是必不可少的，所以一系列的基礎：瞬間爆發力是很重要的。在突破，搶籃板一系列過程中，爆發力越出色的人，就越有優勢。
那麼，爆發力該怎麼訓練呢？其實很簡單，在家裡就可以輕鬆完成。從動物行為中獲取靈感，模仿它們的行為，對人類身體訓練有重大意義。
1.平板側旋體：
擺好俯臥撐的姿勢，但腳打開比平常的要寬。一隻手按住頭部，側身往上翻轉，然後往另一隻手臂擺動。
2.豚式俯臥撐：
以一個平板支撐的姿勢開始，用肘部支撐，然後臀部向上成倒V型（膝蓋伸直），接著身體下放讓膝蓋著地。使用肩膀和上臂力量，讓身體回到倒V。
3.熊蹲：
承接豚式俯臥撐動作，改肘部支撐為手掌支撐，這時膝蓋會彎曲。下一步，手掌按住不動人往後蹲，讓大腿和小腿充分接觸。
4.平板轉仰坐：
平板轉向仰坐，主要訓練上身靈活性。從普通平板支撐開始，一隻手向上翻轉，身體迅速轉向變成仰坐。左右手變換翻轉。
5.螞蚱形態：
平板側抬腿的螞蚱形態，作為這套訓練的最後一個動作，依然需要你用手部支撐身體，從平板姿勢開始，側向抬腿，不要忘記把身體也轉過來，然後換另一條腿。
以上鍛鍊方式在家徒手可完成，方便且使用，各位球友們練習起來吧！
分享到:
閱讀更多 籃球實用教學 的文章
