【空腹飲食和運動幫助母親減肥220磅，使糖尿病得到緩解】八年前，35歲的安妮·吉登斯體重400磅，正在為2型糖尿病的診斷而戰，並面臨著可能的顱內高壓手術，這種情況與肥胖有關，其特點是大腦和脊髓的高壓。
她的醫生建議通過手術植入分流來解決這一問題，並敦促她減肥以幫助調節血糖，但印第安納州韋恩堡的醫生說，她把他們的建議置之不理，說她當時缺乏自我價值。但有一天一切都變了。吉登斯正在看“奧茲博士秀”的一集，節目中一位婦女通過減掉20磅體重來改善自己的健康狀況。
“她很激動，並談到她的減肥如何改善她的生活與她的孩子。當我想到我自己的孩子時，我抽泣著，意識到我也需要做出改變。我的孩子現在一個18歲，一個22歲了。”
對吉登斯來說，健康和控制糖尿病的道路需要很多嘗試，最終她發現了一種不尋常的減肥方法：間歇性禁食和鍛鍊。
開始減肥管理血糖
吉登斯在網上註冊了體重觀察網，18個月後，她瘦了大約120磅。她還加入了基督教青年會，聘請了一名私人教練，並嘗試了一種健身式的飲食和古舊飲食，最終她的體重卻穩定下來了。她的最終目標是減掉175磅。然後，她發現了一種健身項目，專注於高強度的快速、功能性運動。跨欄訓練包括體操、舉重、划艇和其他運動。吉登斯還聘請了一位營養教練，教她如何計算“宏”，或包括蛋白質、脂肪和碳水化合物在內的多種營養素。營養教練給她介紹了間歇性禁食(IF)，這個計劃包括正常飲食和禁食。
雖然絕食不推薦給2型糖尿病患者，因為它可能會導致危險的血糖波動，導致高血糖和低血糖，但吉登斯的計劃成功了，並且在她的私人教練的監督下做到了這一點。“我在家裡用家用監視器監視我的血糖。作為一名護士，我知道什麼是危險，如何監測他們，以及如果我的血糖過低應該如何應對。我的禁食飲食在下午2點到次日下午9點之間交替吃17小時的禁食。
在處理糖尿病時嘗試間歇性禁食應該知道些什麼？
雖然對於沒有糖尿病或其他潛在健康狀況的人來說，禁食是一種有效且安全的減肥方法，專家們一致認為糖尿病患者應該對這個計劃非常謹慎。首先，2018年2月發表在《糖尿病醫學》上的一項小型研究表明，間歇性禁食可增加2型糖尿病患者低血糖的風險。低血糖的症狀包括噁心、頭痛、顫抖、和嚴重的情況下，低血糖可導致如糖尿病昏迷，癲癇發作嚴重的併發症，甚至死亡。
如果你患有2型糖尿病，保持血糖水平穩定並不是唯一的好處。保持血糖水平穩定非常重要，因為它可以幫助體重管理，對於糖尿病患者，如果能使身體進入飢餓狀態，減緩新陳代謝，使身體保持脂肪。額外的體重反過來會對血糖水平產生負面影響。禁食也會使人感到疲勞、虛弱、顫抖和過度飢餓。
間歇性禁食有助於吉登斯提高幸福感
吉登斯把健康飲食和有規律的鍛鍊作為生活中的一個優先事項。她現在開始用椰子油的“防彈”風格咖啡，這是一種被吹捧為抑制飢餓和提高能量的組合，儘管缺乏這方面的研究，但應該注意的是椰子油可能會增加低密度脂蛋白，或“壞”膽固醇。她的第一頓飯通常是用10種蔬菜、芹菜棒和無脂奶酪和含有漿果的希臘酸奶。零食包括奶酪和西紅柿，無糖果凍，或蛋白質棒抵禦想沉迷於辦公室的糖果。晚餐可能是雞蛋卷，豬肉，蔬菜，紅薯，高蛋白的甜點。
“我有更多的精力，我睡得更好，我生病少了，我對自己和我能做的事情感覺更好，我的信心比以前好多了，現在不再是體重問題，而是健康問題了。”
運動中，吉登斯除了每天20分鐘的高強度間歇訓練，五到六天的Crossfit訓練（HIIT），力量訓練，或體操。還能完成深蹲等其他項目。專家說，每個人都是不同的，但2型糖尿病患者決定做運動之前應該謹慎。因為只要有糖尿病，就有較高的風險會降血糖，特別是在空腹的HIIT鍛鍊相結合的時候。
這些飲食和生活方式的改變，使吉登斯的體重能夠下降超過220磅，她現在體重徘徊在170到175磅。“我每天都對自己的身體所能做的事情感到驚訝。”。
現在，除了她的體重減輕，吉登斯的A1C是正常的，她不再服用二甲雙胍。好處不僅僅是身體上的。精神狀態也是前所未有的好。（Heather_z727 208304）
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