構建家庭健身房其實很簡單，它可分成簡、中、難三種方案，具體如下。
（一般來講，你可以在客廳或臥室放置一兩件健身工具。當然，最好是單獨闢出一個健身室，10平方米即可，20~30平方米就能裝備一個專業的家庭健身房）
1. 從零開始
(你我都以為，助性瑜伽、雙人瑜伽在臥室練習，會有美妙的效果。臨睡前和起床後，給自己規定幾個健身動作，不知不覺練出好身體。)
雖然說“工欲善其事，必先利其器”，但總有權宜的解決方法，你甚至不用花錢購置任何專門的器械，就可以開始自己的家庭訓練了。
》礦泉水（1升）1瓶
》礦泉水（2升）2瓶
》運動鞋1雙
》沙發或者床墊1個
鍛鍊方法：
先做有氧練習比如健身走、慢跑或者爬樓梯，回來以後可以用礦泉水和自身重量做力量練習。拉伸運動可以在床上或沙發上完成。
優點：省錢，任何時候都可以開始。
缺點：做有氧練習時受天氣影響較大；做力量練習時，有些部位不太好練到；需要一定的健身基礎來保證身體安全。
2. 基本配置
(如果你又看新聞聯播的習慣，那恭喜了，從此你將擁有每天30分鐘的固定有氧運動時間。坐在健身球上看肥皂劇也許是好主意，哪怕僅僅稍後仰，讓伏擊靜態收集，也是有益的。)
使用健身器，會使你感覺更方便。一般應該包括有氧的和無氧的兩類器械，基本滿足鍛鍊的需求。
》功率自行車1臺（可替換）
》可調啞鈴1副/槓鈴1套/彈力帶1個（任選）
》平凳1個
》拉伸墊1個
3. 盡善盡美
（這是“肌肉工廠”，雕刻肌肉要靠它；成排的啞鈴，一定能鎮住來訪的哥們兒；跑步、看電視、聽音樂，一個都不能少。）
家裡如果有單獨的房間用來健身，可以考慮以下配置：
》有氧設備：跑步機、登山機、橢圓機、功率自行車，任選一種
》力量設備：家用組合訓練器1套、可調訓練凳1個、可調啞鈴1套、槓鈴1套
》娛樂設備：電視機、懸掛架、DVD機、音響
》輔助設備：平衡板、瑜伽墊、健身球、彈力繩
》其他設備：拳擊沙袋、地板、鏡子
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