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羽毛球的各種擊球動作都對手腕有要求
如何練就符合要求的手腕力量，這個地方有 4 種方法
部分文稿來源@《羽毛球雜誌》
打羽毛球，無論是擊打、扣殺，還是吊、挑、推、撲、勾球，無一不要求手腕有基本的後伸或外展動作。具體來說，根據不同的技術要領，手腕的動作包括快速伸直閃動鞭打擊球，由後伸外展到內收或內旋閃動切擊球等等。手腕在這種快速的後伸、鞭打動作中，還會不斷做出不同角度內、外旋及屈收動作。因此，手腕關節損傷羽毛球選手較容易出現的問題。
手腕的解剖圖
手腕部的薄弱環節——三角軟骨盤在不斷受到旋轉輾磨擠壓之後，很容易造成損傷，廣大羽毛球愛好者在進行羽毛球運動時，要特別注意加強手腕力量的訓練，長期堅持做好手腕損傷的預防工作。
準備活動不足並不是造成手腕疼的唯一原因，業餘愛好者普遍存在的腕部力量不夠、錯誤動作等也會造成手腕疼痛。因此，手腕疼時要努力糾正錯誤的動作，並加強腕關節的力量。
◮以下推薦◮
四種簡單易行的練習方法：
❶手握小啞鈴或一滿瓶飲料，按順序緩慢地做腕關節伸、屈、向左、向右的動作。每組10至20次，每天做2至3組。
❷手持羽毛球拍緩慢地進行繞八字練習，以改善、加強腕部的肌肉活動能力。每組10至20次，每天做2至3組。
❸手握小啞鈴或一滿瓶飲料，手臂從垂直狀態開始上提，至一定位置後鬆開手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應，將其在半空中抓住。 每組10至20次，每天做2至3組。
這個女生用的小啞鈴的種類很合適
❹靜止俯臥撐，從10至20秒開始，每天6至10組。一天中，靜止俯臥撐練習可以分兩至三次完成。隨著手腕承受能力和康復情況的變化，可以逐漸增加靜止俯臥撐練習的時間和次數。
這個是提升了難度的膝蓋靜止俯臥撐
TIPS：
◆上面介紹的一些負重練習，大家還可以用大字典等家中常備的用品代替重物，這樣可以在加強腕部力量的同時鍛鍊手指力量。
腕力器也是一款非常不錯的訓練工具
◆如果處於手腕疼痛症狀的康復期，球友們在康復的開始階段可以減輕負重的重量，或者減少練習次數，如上午做1組，下午做1組。
隨著病症的減輕，可考慮兩組連續做，並可漸漸增加重量。練習結束後可局部冰敷10分鐘以緩解疼痛症狀。
腕力器的使用方法 簡單易行
◆運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固腕部關節，練習量要根據個人情況自行掌握。具體標準以練習一側手臂出現酸脹為止。
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