1. 腿硬:骨性關節炎
· 第二步針對中度情況,採用微創關節鏡手術;
· 第三步針對重度,採用關節表面置換。雖不能讓關節重返20歲,但可有效改善生活和運動質量。
2. 腰硬:腰間盤突出
很多人一工作就是“久坐”狀態:前傾、駝背……不良坐姿久了總覺得腰疼,順帶著大腿又疼又麻,用手敲擊腰部也會有疼痛感。很多人沒放在心上,以為貼貼膏藥就過去了。
過得了初一,過不了十五。這是腰間盤突出的表現,建議有這樣症狀的朋友:
· 糾正不良坐姿;
· 睡稍硬點兒的床;
· 坐的時候,牢記“胸部離桌邊一拳”;
· 嘗試每隔兩週換另外一隻手使用鼠標(鼠標左右鍵可做相反設置),也能有效避免身體總向一側傾斜;
3. 肩硬:成為硬肩族
“硬肩族”因肩膀常年維持一個姿勢而導致肩膀僵硬。不僅肌肉負重,還會壓迫血管和神經,導致血液循環不暢、肩膀和脖頸僵硬或疼痛,出現頭疼、手腳冰冷等症狀,甚至致使自律神經紊亂。
成為“硬肩族”另一重要因素是呼吸。當壓力無從釋放,情緒煩躁時,人會進入“淺呼吸”狀態。由於淺呼吸短促,因此肩膀頻繁上下運動,肌肉總繃著勁兒,久而久之就成了硬肩族。
· 平時可嘗試“腹式呼吸”,並做做深呼吸。用鼻子吸氣,讓腹部慢慢吸滿空氣,然後短暫憋氣,再經由鼻腔將空氣呼出。一天反覆練習幾次;
· 多做有氧運動(走路、慢跑等)可改善呼吸、緩解肩背的僵硬疼痛。
4. 肝硬:肝硬化
中國男人應酬多,習慣拼酒量,但最後遭殃的往往是身體。肝硬化是“酒鬼”們的常見問題。肝硬化早期由於肝臟代償功能較強可無明顯症狀,後期則以肝功能損害和門脈高壓為主要表現,並有多系統受累,晚期常出現上消化道出血、肝性腦病、繼發感染、脾功能亢進、腹水、癌變等併發症。
預防肝硬化,應首先從飲食、休息、生活起居做起:
· 忌菸酒、忌辛辣刺激,避免吃堅硬粗糙食物,不吃帶骨刺食物,以防食物劃破彎曲的靜脈叢;
· 少吃產酸產氣的食物。如紅薯能使胃酸增加,蘿蔔、蒜苗等易引起脹氣;
· 保持大便通暢,避免用力排便,咳嗽等;
· 避免過度勞累。
5. 血管硬:動脈硬化
骨頭、肌肉會變硬,血管也會。動脈硬化就是動脈的一種非炎症性病變,它會使動脈管壁增厚、變硬,失去彈性、管腔狹小。
合理運動可促進血液循環,增加血管彈性,降低血壓,消耗過剩熱量,使身體脂肪比重減少,有效防治動脈硬化。
· 運動量需循序漸進,每天30分鐘活動,可分3次,每次10分鐘;
· 依個人情況,選擇跳繩、體操、打太極拳、騎車、步行、修花剪草、拖地、幹家務等;
· 飲食上,減少肥肉、豬油、蛋黃、魚子及動物內臟等高膽固醇、高脂肪、高糖食物攝入,多食蔬菜、水果、牛奶、大豆、生薑、木耳、茄子、大蒜等食物。
參考文獻:
②2015-07-20健康時報《骨性關節炎別治亂了》
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