生氣一小時造成的身體與精神消耗,相當於加班6小時。心理學家通過病例分析發現,長期應激不良會造成身體出現高血壓、冠心病、消化性潰瘍、偏頭痛、哮喘、大量脫髮等疾病,負面情緒對人的影響不容小覷。
對於看得見的垃圾,我們都能及時清理、掃除,但有一種看不見的心理垃圾,卻總被我們忽視,比如說焦慮、失望、恐懼、不滿和嫉妒等,這些都是屬於灰色的情緒,即“情緒垃圾”。
把髒東西倒進垃圾桶,該乾淨的地方就乾淨了,而諸如焦慮、嫉妒等情緒垃圾也應該及時清理,否則,情緒垃圾日積月累,慢慢地就會填滿我們的內心,繼而那些情緒垃圾開始在身體上發作,出現身體的疼痛。
掃除情緒垃圾的方法有很多,當你因為一件事很生氣時,你可以用“三思制怒法”,即:
一思是否有理,
二思發怒的後果,
三思替代的辦法,
給自己一個冷靜思考的時間,你的負面情緒也就不會凌駕於你之上了。
當你倍感壓力時,英國薩塞克斯大學心智實驗室研究表明,
閱讀能使壓力水平降低68%,
聽音樂能降低61%,
喝茶或咖啡能降低54%,
散步能降低42%。
當你焦慮時,
你可以運用調息法,閉上眼睛,保持精神集中,深吸一口氣數“一”,呼氣再默數“二”,也可以—個呼吸默數一,數到十再從頭開始,週而復始;
也可以用正念法,找一個舒服的姿勢坐好或者躺下,關掉手機等干擾聲源,告知周圍的人在接下來的時間內不要打擾自己,安靜下來,把注意力收回,慢慢拋掉胡思亂想,把注意力集中到全身的各個部位,練習專注力。
當然,你也可以通過吶喊、跑步等方法合理地宣洩不良情緒。
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