健身的小夥伴們週一好，最近一位穿著睡衣做深蹲的泰國翹臀妹子火了，先不說這為泰國妹子的身材如何，就這深蹲重量也讓很多男生汗顏。
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左右各2個15公斤的槓鈴片，
再加上20公斤的槓鈴杆，
整個負重重量是160斤。
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練習時還不是用的史密斯深蹲架，
而是自由深蹲架，
這樣的深蹲難度更高。
不僅需要對抗負重重量，
還需要控制身體平衡。
可見這位泰國妹子的訓練水平不一般！
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能進行如此
深蹲練習的女生身材自然不會差。
身材前凸後翹曲線優美。
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介紹一下這位泰國翹臀正妹。
她的名字叫Farida，
可以說是泰國一位網紅健身教練。
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不論是身材還是顏值都讓人羨慕，
小夥伴們感受下，
這樣身材的女生是不是你喜歡的菜？
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真的是好身材怎麼穿怎麼美
Farida穿運動裝，
平坦的腹部，性感的蜜桃臀，
不知迷倒了多少宅男。
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日常穿衣也是性感的一塌糊塗，
隨便拍個照都能讓宅男舔屏。
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穿上禮服好身材也是一覽無餘
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好身材從來都不是天生的，
哪有什麼天生麗質，
只不過人家流過的汗和擼過的鐵比你多。
看Farida的訓練你就知道。
史密斯胯下槓鈴深蹲
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槓鈴負重深蹲
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想要性感緊緻的身材，
深蹲是必練項。
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繩索後拉
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跪姿單臂繩索划船
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俯身啞鈴划船
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槓鈴直腿硬拉
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跪姿單腳屈膝抬腿
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甩戰繩
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想要擁有好身材的你也趕緊練起來，
夏天真的快來了。
千萬不要等到別人
秀美腿、馬甲線、翹臀的時候，
你才意識到要開始健身。
給小夥伴們分享一套健身房訓練計劃，
用這7個動作助你打造好身材。
建議在進行這套練習前，
先進行5-10分鐘的準備活動，
比如慢跑、快走等。
然後再依次按照以下動作進行練習。
動作1
相撲蹲+提踵 3-4組*20-30次
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動作2
俯撐“單側超人” 3-4組*左右各10-20次
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動作3
俯撐啞鈴交替划船 3-4組*左右各10-20次
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動作4
器械坐姿分腿 3-4組*20-30次
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動作5
俯臥撐 3-4組*力竭次數
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動作6
凳上反屈伸 3-4組*20-30次
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動作7
史密斯寬距深蹲 3-4組*10-15次
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好身材練出來，
擼鐵的女生真有料！
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