很大程度上，辦公一族總讓人聯想到“亞健康”這詞兒。
這其實是由環境決定的。身為辦公族，不管是在時間還是環境上，都缺乏鍛鍊的可能。久而久之，身體難免處於亞健康的狀態。
可其實，若是利用得當，辦公族也能有鍛鍊身體的好環境。以下的幾種方式，就是專門針對辦公族的環境所設置的。
一是貼牆站。飯後的午休時間，讓腳跟、臀部和後肩都貼緊牆壁，兩手垂在兩側，直視前方。這動作看似簡單，卻大有道理。飯後，正是血糖升高的時候，吃進去的熱量很容易被吸收。若是坐著，這些熱量就會累積在臀部和腰部。此時，若是來半個小時的“貼牆站”，能消耗脂肪，鍛鍊身體。
二是下蹲。工作空檔時，可以做下蹲運動。全身放鬆，連腳分開，與肩同寬，自然站立，腳尖和膝蓋都正對著前方。下蹲時，直到大腿與地面平行為止，再停頓片刻，這樣能更好地鍛鍊腿部肌肉。而向上站起時，要感覺整個腳掌在向下推壓地面。從開始到結束，整個身體從頭部到腰部應該保持筆直伸展的狀態，身體保持“後坐”的姿勢。
下蹲運動還得注意節奏和呼吸。一分鐘大概做二十次左右，每次下蹲時，要吸氣，站起來時，要呼氣。這麼一來，下蹲運動配合呼吸和節奏，才能有更好的效果。
下蹲運動可以強化關節和骨骼，增強關節的靈活性，延緩關節和骨骼的老化；其次，下蹲運動可以擴張血管，減少心臟的壓力，增強血管彈性，降低血壓；再者，反覆下蹲可以加快血液循環和新陳代謝。而且，因為下蹲運動用的是大腿肌肉的力量，會消耗比較多的熱量，可以減掉身上多餘的脂肪。
在辦公室裡，不只是下蹲，甚至坐著和站著的時候，也能忙裡抽閒，鍛鍊身體。坐著的時候，如果要拿東西，可以有意識地利用腿部和膝蓋的力量，來控制上半身的升降，不僅能鍛鍊大腿肌肉的力量，而且還能有效保護膝蓋。而站著的時候，可以練習單腿站立。有意識地練習單腿站立，不僅可以增強腿部肌肉，還能鍛鍊人的平衡感。
另一種適合辦公族的鍛鍊，是“四刮”。
一是刮眼角，以眼內角為起點，用手指輕輕刮到外角點。先是上眼眶，然後是下眼眶。這麼一來，等於對眼周的經絡和穴道起到了按摩作用，有助於改善長時間面對電腦所造成的眼睛乾澀和疲勞。
除了刮眼周，還得刮頸部。刮頸部，可分別從後髮際的兩個外角，從上往下，一直刮到左右兩肩。這麼一來，可以活絡頸部的氣血，改善頸肩氣血凝滯的不適。
此外，上班族的久坐，也會導致胸氣瘀滯。常常沿著胸部的中線，從上往下刮，有助於理氣，消除胸悶。刮腹部，則可以通腸。用手掌外端，從上往下再接著從左到右刮腹部，可以加速腸部蠕動，改善消化不良的症狀。
除了以上幾點，還有一些簡易的瑜伽動作，也適用於辦公室內。
比如背部運動，可以舒緩背部、頸部的緊張和疲勞。坐在椅子前半部分，雙腳平放在地板上，手臂後伸，手掌盡力向下貼著椅面。同時，抬起下巴，伸長頸部，眼睛朝天花板看。保持這個姿勢的同時，手掌壓著椅面，上下活動肩部，再前後轉動肩部。活動完畢後，仍保持這種姿勢做兩三次深呼吸。
還有，辦公室裡的電話鈴響起的時候，可以趁機先伸一個懶腰，或者做一次腹式呼吸，這樣就可以緩解脊柱的壓力，並鍛鍊了腹部肌肉。接電話時，選擇一個自己覺得最舒服的姿勢，閉上眼睛，放鬆全身肌肉，提一提笑肌，活動臉部肌肉。
辦公一族，只要充分利用，擺脫亞健康並不是夢。
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