這位大神叫Helmut Strebl
190cm的身高 91kg的體重 47歲
他的體脂率常年維持在4%左右
最低時達到2.3%
這是一個什麼概念？
我們可以看出
一般體脂率達到15%就可以看到腹肌了
4%可以說相當科幻了
Helmut的健身之路從12歲開始
因為體格瘦小
童年時期他經常被欺負
為了保護自己
他從此踏上了健身之路
身體日益健壯
Helmut的思想也成熟起來
他對健身產生了真正的熱愛
並且以成為最好的健身模特為目標開始努力
長達三十多年的訓練中
追支撐他走下來的是他強大的信念
為了追求極致
Helmut有自己的七大健身信條：
1.總是熱身
2.觀察自己的身體姿勢
3.合理地呼吸
4.有病痛的感覺就要立馬停止
5.觀察自己的動作軌跡
6.確保軀幹穩定
7.總是全程完成動作
除了訓練
Helmut在飲食上也嚴格控制自己
大家來見識一下大神的日常菜單
第一餐
5-8個蛋白+1個蛋黃，一小塊雞胸肉，大杯咖啡，3個帶果醬的麵包圈
第二餐
蛋白質飲品：50克蛋白質，80克碳水化合物
第三餐
一杯印度香米和200克雞胸肉/火雞雞胸肉
第四餐
一杯印度香米和200克雞胸肉/火雞雞胸肉/魚肉
第五餐
一杯印度香米和200克雞胸肉/火雞雞胸肉/魚肉
第六餐
10-12個雞蛋白，4片全麥吐司
看來神一樣的身材
的確需要神一樣的付出
沒幾個地球人能達到這樣的水平
雖然我們日常不會追求這麼底的體脂率
但Helmut多年的健身飲食經驗
以及強大的精神力量
還是非常值得我們學習借鑑的。
別人的體脂率
是你的零頭
你還在躺著嗎？
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