一、4-7-8呼吸法
用鼻子吸氣4秒,憋氣7秒,最後再呼氣8秒。做3次循環後大多人能感受到睡意。剛開始可能沒效果，堅持一天做2次,持續1-2月習慣之後, 60秒內就能迅速安穩入睡啦!此方法讓更多的氧氣進入肺部，並讓氧氣加速流動,交感神經會快速放鬆,壓力會快速減輕，進而,讓人平靜、放鬆身體，最後進入睡眠。
二、自我催眠法
臥在床上,閉眼,全身放鬆，自然呼吸。努力把注意力集中到雙手或雙腳上,同事全身肌肉極度放鬆,用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。默唸:“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”。把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上,一般失眠患者堅持一段時間後都能在練習過程中放鬆入睡。
三、音樂療法
臨睡前,來一段柔和、單調的音樂可旋律優美、節奏明快、和聲悅耳的古典樂曲及輕音樂對失眠有一定的效果。音樂是用來享樂的，所以用音樂緩解失眠的重點是要依自己的興趣聽音樂，絕不能勉強聽些不喜歡的曲調，以免招致反效果，繼而加重失眠。
四、自我放鬆訓練
躺在床上後,全身放忪,先深呼吸幾次,然後開始數息,可以計數入息,也可計數出息,從第一息數至第十息,然後再從第一息數起,常常不能數到十,或者數過了十,這是因為腦子裡就已經想的事了,這是正常現象,這時候,只好再從一數起。如此循環,不知不覺,已進入夢鄉。
五、釋懷失眠這件事
失眠無法入睡的時候，反覆告訴自己允許自己失眠,不要總在想“趕緊睡”。不用執著於“用這方法我咋還睡不著!”或者“完蛋了,我怎麼還醒著……”這隻會讓你陷入失眠焦慮的死循環。不要把睡覺(或者失眠)當成一件很有負擔的事情。當你睡不著的時候,就起來做些別的事情。
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