人離不開水，但對喝水的時機似乎從未在意過，大多數人只是渴了才喝。其實，從健康角度來說，人體在某些時刻最需要水，若此時能及時補水，才有利於保證水分平衡。
下面，加哥為各位羅列出【春夏秋冬四季補水的小秘密】，幫助大家時刻保持水嫩充盈。
春季補水小竅門
春天的空氣比較乾燥，風也比較大，生活中及時補充水分對人的健康來說顯得尤為重要。
專家建議，春季要及時補充水分，同時要注意的問題有以下一些：
體內外環境的差異
通常在春季我們的戶外活動增多，春風拂面的同時會帶走大量水分，人體需要足夠的飲水才能有效避免肌膚和黏膜乾燥，阻止細菌和病毒進入身體。
飲料不可以代替飲水
飲料大多含有一定的糖分、電解質等，這些物質不像白開水那樣很快離開胃，長期飲用會對胃產生不良刺激，同時還會增加腎臟過濾的負擔，影響其功能。
此外，今天加哥再告訴你5個數字，要記住1500毫升、30分鐘、25攝氏度、5次、3種人。
1500毫升
《中國居民膳食指南》建議，輕體力活動的成年人除了食物中的水分，每天最少喝約1500毫升水。若按照250毫升一杯來算，每天至少該喝6~7杯（一次性紙杯是250ML），氣溫高、空氣乾燥及運動後應適量增加飲水量。
30分鐘
水進入全身細胞需21分鐘，飯前半小時喝水，可以促進消化液的分泌。吃飯時喝水會沖淡消化液，使食物過久停留於胃中，不利於消化吸收，飯前喝一點開胃的湯還是可以的。
25攝氏度
25~37攝氏度的水對人體健康最有利，太涼或者太燙的水都不適合長期飲用，過冷的水容易引起胃腸道、心腦血管疾病，過燙的水會傷害食道，可能誘發食道癌。
5次
人體每天要排掉約1400~1500毫升尿量，膀胱每次的存儲量大約在200~300毫升，每天約去5次洗手間，表示喝夠了身體所需水分。
3種人
3種人需要特別注意喝水方法：糖尿病、心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，這樣才能減輕心臟和腎臟的負擔。
夏季補水小竅門
夏季補水是很多人都會注意的生活細節，但還是有一些誤區需要我們改正。夏日炎炎，常常一走動或一運動就會大汗淋漓，因此夏季補水十分必要。那麼夏日飲水有什麼小常識呢？
:::::: 夏季補水小技巧 ::::::
1、飲水不要非等到口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水錶明已經過晚了些。
2、太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果，前人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。
3、用餐前不宜喝水太多，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產生不良影響。
4、早晨起床時先喝杯水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，以維持體液的正常水平。
秋季補水小竅門
秋天是涼爽的季節，但是肌膚在秋天最容易出現，脫皮、瘙癢，甚至手足皸裂等症狀。為此加哥特別提醒大家，要預防或緩解由於皮膚乾燥而出現的問題，除了補水沒有更好的辦法了。
對於體外補水，大家都很注重含補水功效的護膚品，但是用了護膚品，並不等於體外的保溼工作就做全面了，要勤洗頭、勤洗臉、勤洗澡，再加上補水保溼的護膚品，這樣才是真正有效的。
秋天補水還要兼顧體內補水，相對於體外補水，體內補水能讓人由內而外變得水靈，且利於保持體外補水的效力。體內補水的方法通常包括多喝水、多吃蔬菜水果。
:::::: 秋天喝什麼水 ::::::
好水的條件，不應含有農藥、重金屬、細菌等有害物質，應均勻地溶解鈣等無機物成分，
PH值為8~9的弱鹼性水為宜；水溫最好低於體溫，在攝氏20~25℃左右；最好含有豐富的氫離子。生活中常喝的飲品包括白水、茶水、飲料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳飲品，而白水中又以白開水為最佳。白開水容易透過細胞膜進入細胞促進人體的新陳代謝，增加血液中的血紅蛋白含量，增強機體免疫功能，提高人體抗病能力是最符合人體需要的飲用水，並且乾淨衛生、製作簡單、經濟實惠，是飲品中的最佳選擇。
冬季補水小竅門
冬季面部肌膚在受到惡劣天氣的損傷後，會變得異常敏感、脆弱，此時如果不注意保養，角質層就會出現很明顯的缺水症狀，變得乾燥、粗糙，甚至出現缺水性的皺紋，這些問題都是很多人所擔心的。
那麼，到底冬天要怎麼補水呢？
在寒冷的冬季，人們常常喜歡將門窗關緊，在室內烤暖，這很容易使室內缺氧，使人頭昏腦漲，嚴重的還會感覺呼吸不暢，而多喝水則有利於氧氣的供給，使人呼吸正常。
:::::: 冬季補水小技巧 ::::::
1、冬天一定要喝熱水，至少要保證一定的溫度，儘量不要喝冷水或冰水，以免造成胃部不適。
2、早晨起來一定要喝杯水，既可以清洗腸胃，又能快速清醒意識。
3、喝水時先將水含於口中，緩一下，讓身體內部器官適應水溫。
4、劇烈運動後應多飲水，以保持皮膚彈性，延緩皺紋的產生。
5、喝水不要一次喝太多量，要分多次慢慢喝。
6、臨睡前兩小時最好不要喝水，以免引起眼部浮腫。
7、可以用400CC的水杯裝水，時刻提醒自己每天喝8杯就可以了。
8、在工作或生活的場所順手處放杯水，有事沒事時隨手拿起喝口水。
不管在哪個季節，都要適量喝水，不能暴飲，一個人每天的飲水量，應視氣候、溫度、身體狀況和工作條件而定。
在一般情況下，一個人每天要從體內排出約2.5公斤的水，絕大部分需要通過喝水和食物來補充。
飲水：每日約1.2升。
食物攝取：每日約1升。
代謝內生水：體內物質氧化所產生，每日約0.3升。
水在體內有四個排出途徑：
1、以尿液的形式排出，每日約1.5升。
2、經消化道隨糞便排出（大家不要覺得噁心，要以科學的角度出發），每日約0.1-0.5升。
3、呼吸蒸發，每日約0.35升
4、皮膚排出，非顯性排汗0.5升。
△ 非顯性出汗即通過小汗腺分泌的汗液少到不易被人察覺。
因此，每天要喝 2000毫升以上 的水，才能保持水分的平衡。那麼，一個人在運動過程中又該如何補水呢？
正常出汗對人體健康有利，但是出汗過多，就可能導致人體脫水，從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。
所以，運動時並不是出汗越多越好，在運動中要記住及時補水，建議補水最好在運動的 前、中、後 分別進行 。
● 運動前2小時，補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態，迎接運動，並且有足夠的時間將體內多餘的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。
● 運動中大量出汗時，應該採取系統補水的方法。即每10-30分鐘補一次水，每次補充200-250毫升的水。
● 記錄運動前後的體重，可以得知運動過程中丟失的汗量。但應該強調運動後的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大於丟水，才能使機體恢復水平衡。
喝水要喝開水，切忌喝生水。煮開並沸騰3分鐘後的開水，既無菌又能保持水中對人體所必需的營養物質。
目前認為，白開水是最好的飲用水，一定要記住喔！
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