12RM 啞鈴 健身 肌肉群 4組
間休息 12RM 肌肉群 健身 啞鈴
範圍 肌肉 重量 訓練 動作 容量
力量訓練 15RM 12RM 重複次數 6RM-12RM
12RM 我們 訓練 公斤 這個 RM 次數
耐力 肌肉 力量 12rm 使用 肌纖維 槓鈴
Day 新手 8RM 12RM 星期
重量 負荷 12RM 肌肉 試舉