09.22 吃蛋白粉長肌肉？小夥子用了2分鐘，喝掉一罐蛋白粉

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打造寬肩——槓鈴推舉，頸前推舉VS頸後推舉，詳解兩個動作

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肌肉有了痠痛感，健身就代表有了效果嗎？你應該瞭解的常識

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小臂酸脹，影響了很多人的健身效果，只需4個動作，提高小臂耐力

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健身不拉伸讓健身效果大打折扣，更讓我們步入“人人康復”的時代

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小兩口年紀大後，為什麼往往是男人先離世？為了愛人，早點了解

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健身有什麼好處？除了練出肌肉身材，就一無是處嗎？

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背部發力和呼吸！臥推做好這2點，胸部才會有發力感

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膕繩肌柔韌性訓練方案，4個動作，每次15分鐘，輕鬆直立摸腳尖

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從零基礎開始，在家健身之力量練習（1）

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你以為這樣只是在練腿？它還能燃燒更多的脂肪，讓你高效瘦全身

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09.21 掌握俯臥撐這種自重練習，你會很快鍛鍊到每一個主要的肌肉群

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讓肩部更加飽滿有型，肩部訓練中的經典複合動作不應忘記

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09.20 打造3D胸大肌，在動作選擇中，啞鈴臥推首當其衝

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567GO健身教練培訓學校：一張圖告訴你為什麼一定要減肥

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你現在偷的懶，是你明天逃不過的難

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09.20 臥推練胸，要不要下放槓鈴觸碰到胸部？觸胸與不觸胸有什麼區別？

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男人到中年鍛鍊力不從心，堅持做這3個動作，輕鬆保持身材

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拼命苦練，不如選對動作！同樣在練胸肌，你長肌肉慢的原因在這裡

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你經常鍛鍊的肱二頭肌，為何始終不見增長，不見成型？

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想練出高挺臀線，卻又怕把腿練粗？4個實用動作幫你減少腿部參與

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肩關節活動又受限了，看專業康復師怎麼處理

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別怕練腿！咬緊牙忍住苦，這5個腿訓動作，讓你變強的不只是大腿

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淺談“自律”

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俯臥撐做的不達標，多多練習這3個動作，提高俯臥撐能力

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男人健身的最好年齡是什麼階段？中年男性就練不成肌肉男嗎？

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這才是身體塑形的最好方法，學會你也可以輕鬆健身

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09.19 手臂粗，讓你顯胖10斤！8個瘦手臂動作，在家也能甩掉蝴蝶袖

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09.19 想消減腰圍嗎？你需要的訓練方案就在這裡，7個動作4周見效

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09.19 強壯的三角肌，讓你穿衣有型！3個訓練動作，你練對了嗎

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09.19 體脂高的胖子，不減肥直接健身增肌會是什麼效果

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火車和高鐵是如何轉彎又避免脫軌的？

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火車車輪的科學

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深蹲傷膝蓋嘛？

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想學人體旗幟，這個關鍵點一定少不了

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09.19 想練出腹肌？你只需要做對這2件事，但多數人往往只看重訓練

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練出清晰腹肌的標準流程是這樣的！大多數人都曾走錯了方向

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我最討厭的話就是「好女不過百」

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強離心收縮訓練法，幫助突破增肌瓶頸，助你漲的更猛舉得更重

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想不想讓翹臀替換掉扁平臀？只要堅持，這樣練就可以

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這個動作每天堅持5分鐘，勝過絕大多數鍛鍊

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2個彈力帶槓鈴臀腿訓練，全程刺激臀大肌和大腿肌群，瘦大腿翹臀

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從一個引體向上做不起來，到負重做引體向上，你需要做些什麼？

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胸肌練不厚怎麼辦？只需一個方法，你的胸肌會越來越大

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為什麼別人健身1個月，相當於你健身3個月的效果？主要有5個原因

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為什麼建議你少練一點，能多長一點肌肉？健身老鳥一說就明白

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沒有這項心理素質，你的減肥會非常難熬

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深扒令健身者又愛又恨的皮質醇

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人生三得：沉得住氣、彎得下腰、抬得起頭，早上好

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肩膀不如別人寬，使勁練就對了！6個高效動作，讓肩膀更寬更結實

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不拼肩寬天賦，只能苦練！6個動作強勁刺激三角肌，讓肩膀更有型

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我說：少了內收肌群，橫叉和豎叉都沒有辦法練成，你信不信？

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如何強化下肢肌肉，練出強壯下半身，試試這個動作吧

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這個高效燃脂的訓練，你不僅要會，而且要做對

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搶不到籃板別怪天賦，拆掉臀部發動的封條——髂腰肌

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女人到中年，小腹容易“發福”，堅持4個習慣，幫你恢復平坦小腹

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09.17 臥推練胸之後沒感覺？增加這幾個動作提升泵感，練完胸部又酸又脹

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靈活的肩胛骨：背肌泵感啟動器

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09.17 小仙女背部怎能有贅肉？一根彈力帶，教你彈走虎背熊腰

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家庭健身人人必備的彈力帶，強大功能堪稱是行走的“健身房”

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如果訓練重量無法增加，你可以用這2個方法，瞬間提升增肌效果

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掌握好有氧運動的尺度，讓減肥效果事半功倍，這四條是關鍵

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練腹肌之前，你要搞清楚幾個問題，不然很容易產生挫敗感

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什麼姿勢，能坐得更久一點？

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練背的時候，總是找不到發力感覺？就讓這2個動作來幫你

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你知道俯臥撐到底是鍛鍊哪裡的嗎？你做的俯臥撐又是在練什麼呢？

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09.13 減掉小肚子緊緻下腹，4個動作在家練，助你平坦小腹，告別小肚腩

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健身房中常見的Bosu球怎麼用？7個Bosu球動作幫你練遍全身

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純乾貨！為什麼你的臥推如此垃圾，真正的握法你做到了麼？

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倒立不直？教你兩招輕鬆解決

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1500元，全面打造家庭健身房

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半蹲、深蹲、全蹲有什麼不同？

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健身者不可不知的TUT，肌肉有效的收縮時間

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為什麼練完橋式膝蓋疼？用實例教會你，在具體動作中如何保護關節

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臀部訓練不是女生專利！真正的男人也需要強壯臀部，4個練習打造

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坐姿划船能把背部練寬練厚嗎？掌握這兩種方法，很快就能實現

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09.05 運動後不拉伸，1個月、3個月、半年後，身體會怎樣？

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女士穿搭，打底衫疊穿的小技巧

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深蹲粗腿臀不翹？那就對了！你要是想臀翹腿不粗，你需要這樣做

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引體向上正握與反握的區別

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瞭解練背要點提高效率，4個動作，有效刺激背肌，練出倒三角身材

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為什麼在訓練中要進行拉伸，對增肌有什麼作用嗎？如何正確地拉伸

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09.02 這6個拉伸動作，幫你減緩坐骨神經痛

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把胸肌練好，動作不用太多，5個動作，虐遍胸肌，把胸再練厚一點

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08.30 百科小知識，帶你從耳屎瞭解自己的健康狀況

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健身不宜打疲勞戰—訓練時間有講究

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08.24 單腿蹲——一個能發現你眾多問題的動作評估

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08.20 腰肌勞損怎麼辦？教你4個方法“養好腰”

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「功能訓練」適合中老年人的核心力量訓練方法

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肩膀彈響還練肩袖？練錯反而會加重

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08.17 深蹲時膝蓋疼痛，沒有發力感，看過這幾點後再試試

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07.29 你知道嗎，做引體向上，腳放的位置你放對了嗎

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膝關節外側疼、走路難看膝內扣？教你自我檢測、矯正XO型腿

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硬拉，你真的做對了嗎？

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03.28 為什麼用很重很重的槓鈴練手臂，還是很小？

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03.26 全方位練背，9個經典動作，幫你改善不良體態，塑造倒三角身材

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03.18 腹肌到底該如何才能練好？你首先需要學會這個動作

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膝關節超伸，不越界是我們的底線

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01.23 6個運動前必做熱身運動，活動關節，讓你的身體熱起來，避免受傷~

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如何避免深蹲時候膝蓋痛？蹲馬桶也能改善膝蓋！

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01.08 深蹲有很多隱藏的危險，如果不注意，後果可能會很嚴重

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06.14 HiGirl享瘦派｜今夏想打牢健身基礎？這些要點得知道！

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05.09 4大高效燃脂動作，一不小心就從120斤瘦到90斤！

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03.09 背越練越厚原來是因為槓鈴划船細節做對了！

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Chris健貨小講堂第一期——《記一次紙花兄弟情的凋零》

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01.23 Chris健貨小講堂第一期——《記一次紙花兄弟情的凋零》

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