我们经常看到
在朋友圈立flag要减肥的人
“5月不减肥、6月徒伤悲”、“不减十斤不换头像”等等
但是你真的了解减肥的原理吗?
当你的消耗的热量(运动+基础代谢)
大于摄入的热量(饮食)
那么
你的身体就在消耗脂肪,从而达到减肥的目的
而通常我们所谓的减“肥”
应该是指我们身体的“脂肪”
但是
能够影响我们体重的不单单只有脂肪
还包括肌肉、水分、包括肠道内宿便等等
也就是说
有时候降低体重不一定是“脂肪”
例如,通过“减肥药”和“节食”
这种行为是对身体十分不健康的
所以,我们要明确
“减肥”的核心是在“减脂”
通常有人会问,什么运动可以减脂?
比如:跑步、HIIT、动感单车、游泳
跳舞、瑜伽、普拉提、力量训练
这些运动哪个能减脂?
那么现在你就会明白了
其实什么运动都会消耗你的热量
那些“微博”、“短视频”里称之为减肥利器的动作
例如“HIIT”“动感单车”
不过是单位时间内,消耗的比其他运动多一些
像“瑜伽”“普拉提”这样的运动
只是在单位时间内,消耗的热量少一些
通常像“跑步”这样的运动
没有锻炼基础的人都很容易上手
所以
如果对某种运动简单粗暴的下结论
说这是“能够减肥的运动”
但其实是不准确的
那么,各种运动
都需要多少多久,才能够减肥呢?
通常,减掉1kg脂肪需要消耗7700卡路里
根据体重、速度和姿势的不同
消耗的卡路里会有所差异
例如:跑步1个小时
会消耗700卡路里上下
(12km/1小时)
例如:游泳1小时
会消耗600卡路里上下
(3km/1小时)
例如:骑自行车1小时
会消耗650卡上下
(21km/小时)
这时候你就可以算出
要跑多久
才足以减掉1公斤的脂肪
但是,千万不要对减肥感到太难了
觉得自己肯定坚持不了每天锻炼这么久
因为在公式里
我们除了可以增加“运动消耗的热量”
还可以改变另一个因素
增加“基础代谢消耗的热量”
当你的肌肉含量更高
你每天基础代谢消耗的热量就会更多
你的站坐走跑,一切行为
都会比普通人消耗更高的热量
为什么有个段子说
“有的人睡觉也可以减肥”
其实是因为他肌肉量很高
所以他即便躺着
也可以代谢掉比常人更多的热量
所以,力量训练
是我们在减脂过程中必不可少的训练项
要强调的是
减脂过程中一定要保证合理的饮食
这样才能保持你的肌肉不会流失
才不会在锻炼的过程中让身体越来越差
以上
(举铁小食堂每周更新)