30多岁的时候，比标准体重胖约50斤，开始约同事一起晚上从北京的三环走到4环外的奥体森林公园南门大约2小时10公里，年轻同事3个月就见效了，我这儿需要半年以上才见效，最后腰围减了10厘米，刚开始的时候跑步导致腿疼听从北三医院医生的建议改散步了，连续锻炼了5年，因为不忌口体重稳定在标准体重超20斤，气色也越来越好，也不感冒了。
40多岁的时候，经过5年的停滞，体重比标准体重胖了约80斤，辛苦锻炼一年每天散步1小时5公里，每个月大约减3斤，偶有反弹，最终才减了20斤，一个疫情反弹了一些。
结合自己两个年龄段的减肥效果，网上说的不忌口、不锻炼或少时间锻炼就能轻松减肥的几乎都是骗人的，不是买保健品就是卖减肥药的。
真正的减肥还是要“忌口”，这个不吃，那个不吃，人活着也累，多没意思，只要晚上做到比过去减半少吃或不吃面食、甜食、油炸食品，早餐晚餐的各种美食该吃吃该喝喝。
还是要“动起来”，严重肥胖的人慢慢来就靠散步、快慢走、快走、慢跑快走结合循序渐进，只要一个月下来体重不变则需要加大时间，别着急的一上来就跑步别减肥没成功把膝关节、踝关节弄坏了。
少花钱多办事的减肥妙招就是：晚餐减半少吃或不吃，晚上散步1-2个小时，即不需要健身器材、健身教练，也不用什么装逼的装备。
那种快速减肥导致皮肤下垂、脸面显老的方法还是不要学了，我们减肥既要健康也要好看。